瞑想が習慣化されつつある件
瞑想アプリ「メントレ」で「神」を目指すことを
当ブログ内で宣言したこともあり、
瞑想の習慣化が着実に
身につき始めた
エッセンシャリストYuです。
この記事を投稿してから
というもの、
数人の方から
- 「私も神を目指そうかなぁ」
- 「私も神になれるかも」
といったポジティブな反応を
頂くことができたと同時に、
頂くことができたと同時に、
- 「瞑想をする時間がない」
- 「瞑想を習慣化させるのが
難しい」
といったネガティブな反応も
ありました。
今回は瞑想を習慣化させるための
私なりのコツをご紹介します。
ありました。
今回は瞑想を習慣化させるための
私なりのコツをご紹介します。
習慣化への一番の近道とは
瞑想を習慣化させるための一番の近道は
- とにかく数をこなす
これに尽きると思います。
ここで言う数というのは、
瞑想時間ではなく
瞑想を取り組んだ機会(回数)
のことを指します。
極論、1分間の瞑想でも
構いません。
習慣が身につくまでは、
自分の精神的負荷を
最小限にするべく
時間をとにかく最小化し、ここで言う数というのは、
瞑想時間ではなく
瞑想を取り組んだ機会(回数)
のことを指します。
極論、1分間の瞑想でも
構いません。
習慣が身につくまでは、
自分の精神的負荷を
最小限にするべく
回数の最大化に努めましょう。
習慣化させるために
おすすめのガジェット・アプリ
前項でご紹介した、- 「時間を最小化、
回数を最大化」させた瞑想
ピッタリのガジェットがあります。
それがこれ。
Apple Watchです。
Apple Watchには標準で
「呼吸」という瞑想アプリが
インストールされています。
Apple Watch単独で、
瞑想時間を記録・確認できる
便利なアプリです。
おすすめポイントは以下の通り。
- 「息を吸うタイミング」
「息を吐くタイミング」を
振動で示してくれるので
呼吸瞑想が非常にやりやすい - 瞑想時間を
1分~5分までしか設定できない
→すきま時間に瞑想できる - リマインダーの設定が可能
→1日に最低でも
こなしたい回数を
設定することで、
通知表示されることで
嫌でもやらざるを得ない
環境を構築できる
※リマインダー設定画面
※実際の通知画面 - 呼吸の頻度を調整可能
→瞑想初心者~瞑想玄人まで
幅広い人に対して
最適な設定が可能
※呼吸の頻度の設定画面 - 瞑想時間は
「ヘルスケア」や
「Google Fit」といった
健康管理アプリで
確認可能
→取り組んだことが
可視化されるので
モチベーションを保てる
※「ヘルスケア」(iOSのみ)
※Google Fit (iOS/Android)
私の場合、
スマホが使える環境は
できるだけ「メントレ」で
瞑想をするようにしています。
逆に、
- スマホが手元にない状況
- スマホが使用できない環境
- ふとしたスキマ時間
にはApple Watchの
「呼吸」アプリで瞑想するように
しています。
もちろん分数は1分で
設定しています。
「呼吸」アプリで瞑想するように
しています。
もちろん分数は1分で
設定しています。
手軽に瞑想するのには
Apple Watchはマストアイテムです。
まとめ
今回は私なりの瞑想を習慣化させる方法について
ご紹介しました。
皆さんが思っている以上に、
瞑想に取り組む時間って
捻出することが可能なのです。
ただそのためには
工夫やガジェットだけではなく、
「あるもの」があることが
重要となってきます。
この「あるもの」については
いずれご紹介したいと思います。
では。
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