こんばんは、エッセンシャリストYuです。
今日は私がとても
気に入っている日記(テクニック)、
『Four Good Things』を
ご紹介したいと思います。
『Four Good Things』って何？
『Four Good Things』は、
日本では三行日記などと呼ばれている
『Three Good Things』の改良バージョンで、
パレオな男こと鈴木祐さんの著書、
『超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド』でも紹介されています。
具体的な手順
手順は以下の通り。
- その日にあったネガティブな出来事をひとつだけ日記に書く
- その日にあったポジティブな出来事を ４つ日記に書く
手順が少なくシンプルなので、
習慣化がしやすい日記(テクニック)となります。
『Four Good Things』のポイント
『Four Good Things』のポイントは、
- ｢日常の小さな幸福｣に脳のチューニングを合わせていく。
- ｢ネガティブな出来事｣を一つだけ書くことで、｢ポジティブな出来事｣との対比を際立たせるため。
- 一つのネガティブに対して四つのポジティブで対抗することで、ネガティブの強烈なインパクトを打ち消した上で、さらに対比効果のメリットだけを得られる。
だと著書では説明されています。
このテクニックは、
検証データが少ないらしいのですが、
高いストレス解消効果が
確認されているとのこと。
ネガティブ思考な人には効果絶大！
私は元々、
かなりのネガティブ思考なのですが、
この日記を習慣化したことで、
日常の中でもポジティブな物事を
無意識に探す癖が付きました。
それによって、
以前よりも嫌なことがあっても
落ち込むことが少なくなりました。
半年以上前に取り組んでいた
『Three Good Things』よりも
明らかな効果を実感できました。
ネガティブ思考な方は
ぜひ取り組んでみてはいかがでしょうか？
※水色の蛍光ペン部分は著書より抜粋。
