ストレス解消法だけではなく、
ストレス対策法も知りたいと思いませんか？

今回は、そんなあなたを
ストレスから守ってくれるアイテム、
「コーピング・レパートリー」をご紹介します。

「コーピング・レパートリー」とは
お気に入りのストレス解消法を事前にリストアップしたもの
です。
つまり、自分だけのストレス解消法リストってことですね。

この「コーピング・レパートリー」を作成する上でいくつか
押さえておきたいポイントがいくつかあります。

1. リストアップの方法は紙に書き出すのも、スマホのメモアプリに書き出すも良し。
2. 思いつくままに書き出していく。
3. 最低でも１００以上を目安に書き出す。
4. できるだけ長く使えて低コストなものを探す。

これらを押さえるだけで良いので、
誰でも簡単に作ることができるかと思います。

この「コーピング・レパートリー」の効果について
パレオさんの著書では、

この手法が素晴らしいのは、ストレス解消法をリストアップしただけでも
大きな癒やし効果が得られるところでしょう。
多くの実験により、「コーピング・レパートリー」を作った人は、
その直後からイライラや不安に強くなる傾向が確認されています。

と紹介されています。

私もこのことを知ってから、
現在もコーピング・レパートリーを探している最中です。

私の場合、

①iThoughts(マインドマップアプリ)に
新たに見つけたストレス解消法をひたすらメモ。

②MindNode(マインドマップアプリ)にコピーして、
AppleWatchで常に携帯・確認できる状態にしておく。

といった感じで活用しています。

まだまだ１００まで先が長い。。。


＜参考文献・おすすめアプリ＞



iThoughts

MindNode