The Essentialism

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カテゴリ: ストレス対策

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あと数時間後には
福岡を経ち、
大阪に向かいます。

この約1年半ぶりの
大阪/京都旅行』は、
約2年半仕事で頑張り続けたことにより
蓄積した心身の疲労を癒やす目的で
計画を立てました。

おいしいものをたくさん食べ、
普段目にしない景色を目に焼き付け、
自然の空気を存分に味わう。

至ってシンプルですが、
こんな感じでこの3日間を
過ごしたいなって思っています。

さらに今回、
もう一つのスモールゴールがあります。

それはずばり、
  • 睡眠習慣の改善
です。

というのも
ここ数ヶ月前から、
寝付きが悪いことにより、
  • 遅く寝て遅く起きる
という悪い習慣が続いて
しまっているのです。


基盤となる環境は整えたので、
この3日間を使って、
睡眠に関する書籍に
記されている知識を
アウトプットしていきたいと思います。

…というわけで、いってきますね。

<おすすめ>








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毎日のメントレに
若干の「飽き」を感じてきたので
昨日、人生初の瞑想である
  • 『ボディスキャン』
に取り組んでみました。
  • 『ナニソレ?知らない』
って方はぜひ下にある
パレオの兄貴のブログ記事を
一読していただければと思います。



逆に、
この瞑想法を既に知っている方は、
  • 『なぜ今更?!』
と思う方もいるでしょう。

というのも、
  • 『ボディスキャン』
という瞑想自体は認知していましたが
単純に横になってしまうと眠たくなる為、
自制心強化として取り組んでいる
瞑想のメニューから完全に除外していました。

  • 『どうせ眠たくなるんだろうなぁ…』
と思いながら取り組んでみた結果…


ツイートにある通り、
今までの瞑想以上の
驚きと感情を抱くことができました。

瞑想後に残る
  • 研ぎ澄まされた感覚
が普通の呼吸瞑想と若干の違いがあり、
  • 鍛える
というよりかは、
  • 癒やす
という意味合いが強いように感じました。

このことから、
このボディスキャンなる瞑想は
  • ストレス解消
として非常に効果的ですし、
睡眠前に取り組むのが
ベストだと思います。

この新たな瞑想法
  • 『ボディスキャン』
も活用して、
神への道を一歩ずつ
着実に進めていきたいと思います。


<おすすめ>





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最近、自分に対して
  • 妙に落ちついているなぁ…
って思う節が度々ありまして…。

  • 何でかなぁ…?
って振り返ってみると、
瞑想による恩恵であることが
判明しました。
ちなみに、
最近の私はこんな感じで
瞑想に取り組んでいます。
私の周りでも、
メンタルが不安定な人が
結構いるのですが、
そういった人にこそ
瞑想をおすすめしています。

メンタルが超絶不安定だった私が
ここ最近になって
ようやく安定したという
事実があるので。

  • 最近、メンタルが不安定だなぁ…
  • 自分を変えるための新たな習慣を身につけたい!
このいずれかの気持ちがある方は
ぜひ瞑想を始めてみてください。

下記の〈おすすめ〉欄に、
私が過去にブログにて公開していた
瞑想に関するおすすめの記事を
載せておくので、
興味のある方はチェックしてみてください。

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今年の春に公開した、
この記事を覚えていますか?

この記事を公開して、
早半年以上が経過しました。

それだけでなく、
  • 新たな仕事に就く
  • 人間関係が新たに生まれる
といった変化が
あともう少しでやってくるので、
これをきっかけに現時点での
性格分析をしておこうと思いましては、
約半年以上ぶりに『超性格分析』を
起動しました。

ちなみに、
約半年前の結果がこちら。
今回再診断してみた結果がこちら。
ツイートの中でも述べていますが、
ここ最近注力している
『瞑想』の恩恵だけでなく、
新たな価値観や世界観を教えてくれる
仲間との交流こそが、
この結果を導いてくれたのだと
思っています。

ただこの結果に満足している
わけではありません。
(特にメンタル面は最も強くしたい)

寧ろ診断して結果を見返すたびに、
新たな気付きや目標が
自分の内面から生まれてくるので
何とも言えない高揚感を
味わうことができます。

現時点における私の目標は、
  • メンタルの強化
これしかないので、
  • メントレによる瞑想
  • 運動
などに時間と労力を費やして
いきたいと思います。

ちなみに、
この『超性格分析』では
  • 性格分析によるデータを基にした相性診断
も行うことができます。

  • Twitter
  • Facebook
いずれかと連携しておけば、
超性格分析を行ったことがある方との
相性診断の結果を見ることが可能です。

image

もし連携していない方や
連携したくないって方もご安心を。

アプリ内に記載されている、
超性格IDなるものを入力することでも
相性診断を行うことが可能です。

image


良質なネットワーキングを
形成するためにも
ぜひ活用していきましょう。


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私たちのTwitterにも、
ついにやってきましたね。


「リプライ相手制限機能」が。

ちなみにこの機能は、
  • Twitter公式アプリ
  • Twitter公式Webサイト
のみとなるため、
サードパーティのクライアントアプリには
実装されていないためご注意ください。

コメント 2020-08-12 183801


私がフォローしている方のうち、
約半数以上が
  • Twitter公式アプリ
を利用していることから、
このブログをご覧いただいている方のほとんどが
活用できる機能と言えます。

自分のメンタルヘルスを守るためにも、
必要に応じて活用することを
強くおすすめします。

ちなみに私の場合、
  • アンケート目的のツイート
以外では公式アプリ/サイトは利用しないので
関係ありませんし、
そもそもタイムライン自体を
見ない工夫を施しています。

この工夫に関しては、
過去に記事として紹介しているので、
興味がある方は下記をご覧ください。

<おすすめ>








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発売することは知っていました
師匠の新書がついに
Amazonに登場したので、
早速ポチりました。






今回は、
  1. マインドフルネス
  2. 瞑想
この2つがテーマの書籍です。

私が師匠の書籍を
買い集め始めたきっかけである
『瞑想』が
テーマということなので、
良作なのは間違いありません。

自分で読むのはもちろんのこと、
誰かにプレゼントしてみるのも
アリだと思います。

というのも
私達の身の回りには、
注意散漫傾向な人だけでなく、
多くの悩みを抱えている人が
大勢いませんか?

これらを改善するために
必要とされるのが、
  1. マインドフルネス
  2. 瞑想
この2つなわけです。

がしかし、
  1. マインドフルネス
  2. 瞑想
についての
知識が必要な人に向けて
  • 即行動に移しやすい
  • 分かりやすい解説
  • 万人におすすめできる
この3つに該当する本が
なかなか見当たりません。

そこで、
師匠がこの新書の登場。
読む前からこの3つすべてに
該当していることは間違いありません。

私もポチったことですし、
時が来れば勝手に
ダウンロードされるだけなので、
それまで瞑想に勤しみますか。

<おすすめ>






サーチ・インサイド・ユアセルフ ― 仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法
一般社団法人マインドフルリーダーシップインスティテュート
英治出版
2016-05-17





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どーでもいいことですが
今日、私は仕事を欠勤しました。

理由は2つ。

1つ目は体調が優れなかったからです。
病院で診察した結果、
ウイルス性の胃腸炎とのことでした。

2つ目は精神的に限界だったから。
私と直接やりとりをしたことがある
ほんの一握りの方は
ご存知でしょうが、
正直精神的に安定しているといえない
日々を過ごしております。

そんな中、
師匠の動画にて
大好きな俳優さんの訃報を
知ってしまいました。



「悲しい」という思いと共に、
彼の思考や行動に
「共感」している自分が正直いました。
  • 真面目でありたい
  • 完璧主義でありたい
  • ストイックでありたい
  • 自分だけで抱え込む
などなど....。

私は彼と
直接の知り合いでも、
何なら実際に面識が
あるわけでもありません。

ですが、
彼の作品での演技や
インタビュー動画などから、
どこか自分の重なる部分が
見えてきました。

私と彼において
決定的に違うのが、
彼は有名人であるとともに、
ストレスに晒される機会が
とてつもなく多いこと。

しかし、
ストレスに晒されることによる
影響の受け方は限りなく
酷似していることは間違いないですし、
私が同じ行動を取る可能性が
100%ないとも言い切れません。

今回の出来事を教訓に、
より自分に優しくできるよう
セルフコンパッションスキルを磨くとともに、
強いメンタルを手に入れるための
瞑想や運動に勤しみたいと思います。

<おすすめ>











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「皆さん、毎日瞑想してますか?」

瞑想といっても、
  • 呼吸瞑想
  • 歩行瞑想
  • ボディスキャン
  • 慈悲の瞑想
  • ヴィパッサナー瞑想
など様々な種類があります。

この中で挙げるなら、
私は
  • 呼吸瞑想
  • 歩行瞑想
しか実践したことがなかったのですが、
数日前からある瞑想法を
取り入れています。

それが、
  • 慈悲の瞑想
です。

詳しいやり方に関しては、
おすすめに載せている
2つの書籍で紹介されています。

私はこの慈悲の瞑想を、
  • 毎朝
  • 5分
だけ行っています。

  • なぜこの2つの条件なのか?
  • 実際の効果は?
といった説明については、
ある程度変化を感じたら
当ブログにてご紹介したいと思います。

では。

<おすすめ>

ストレスを操るメンタル強化術
メンタリスト DaiGo
KADOKAWA
2018-04-02









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昨日、
ヴァイオレット・エヴァーガーデンの
神回と言われる第10話を見て
ボロ泣きしたエッセンシャリストYuです。

大人になると、
泣くこと=愚かというイメージを
持たれがちです。

がしかし、
涙を流すことで
「オキシトシン」と呼ばれす
幸せホルモンが分泌されます。

このことから、
泣くことはストレス解消に
効果的とも言われているわけです。

といっても、
数多くのアニメやドラマ、映画などが
ありますが、私自身も
そんなに数多くの泣ける作品を
知っているわけではありません。

そこで皆さんにお聞きします。

「あなたが選ぶ、泣ける作品を
ぜひ教えていただけませんか?」

タイトルだけで構いませんので、
よろしくお願い致します。

P.S.
ちなみに私が選ぶ、
泣ける作品は以下の通り。
  • レオン
  • グリーンマイル
  • 8年越しの花嫁
  • ヴァイオレット・エヴァーガーデン
  • D.C.II S.S.
  • あの日見た花の名前を僕達はまだ知らない
  • ギルティクラウン
  • Angel Beats!
  • 青の祓魔師

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寝付きが悪い人、
睡眠不足の人に朗報です。

入眠にベストなモノを
見つけました。

それがこちら。


この作品、というか
付属で付いている朗読音源です。

朗読のナレーションは
声優の沢城みゆきさんが担当。

  • ルパン三世→峰不二子
  • デュラララ→セルティ・ストゥルルソン
  • うたの☆プリンスさまっ♪シリーズ→七海春歌
  • PSYCHO-PASSシリーズ→唐之杜志恩
などといった大人気作品に
多数出演されている超人気声優であり、
私が最も好きな女性声優でもあります。

この方がナレーションされている
朗読音源をここ3日間連続で
聴いているのですが、
以前よりも入眠までの時間が
明らかに短縮されたのを実感しています。
  • いい声が耳に入ってくるため心地いい
  • 朗読(本)の中で紹介されている入眠するための
    テクニックが簡単で実践しやすい
などの要因が作用して
入眠時間の短縮を実現できているのでは?
と推測できます。

この朗読のサンプルは、
オーディオブックで聴くことが可能です。

Amazon(書籍+朗読音源DL)
オーディオブックは価格は一緒なので、
自分のライフスタイルで
使いやすい方の媒体をお選びください。

では、私は今日も
パワーナップと睡眠時に
この音源にお世話になるとしますかな。笑

※当記事は筆者の個人的感想が主体となっており、
 万人の睡眠を改善できると
 断定しているものではありません。
 予めご了承ください。

<おすすめ書籍>



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