The Essentialism

ガジェットや心理学を駆使し、 人生を「より少なく、しかしより良く」 するためのノウハウを発信中。

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タグ:エッセンシャル思考

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私が生活の中で最も多用している
読書方法である「オーディオブック」。


手と目を使わず耳だけを使用するため、
普通の読書方法と比べて
読書の頻度が必然的に高まります。

そんな私が
オーディオブックを使用するシーンを、
使用するアプリやガジェット類と合わせて
ご紹介
したい
と思います。
①起床してから家を出るまでの間/就寝前
→GoogleHomeにてGoogle Play Musicを起動し聴く。
事前にオーディオブックより自分の購入した
音源ファイルをダウンロード(倍速バージョンのみ)し、
Google Play Musicにアップロードしておく必要がある。
タイマー機能を使うことで
家を出る前or寝る前ギリギリまで聴くことができ、
かつブルーライトに触れずに済むので快適。
②通勤時/外出時
→密封度の高いイヤホンやヘッドホンを装着した上で
 スマホアプリ「オーディオブック」を使い聴く。
 スマホアプリ「オーディオブック」を使い聴く。
パケット通信を防ぐため、
事前に聴きたい書籍の音源は
ダウンロードしておくことを推奨。
起動動作を簡略化させるためにも
SiriやGoogleアシスタントを使いアプリを起動するのが◎。

③家事全般を行っている時
→Apple Watchとペアリングした防水性能のあるイヤホンを
 使用し聴く。
事前準備として、

事前に音源をダウンロードの上、
↓
音源をPCソフト「iTunes」にインポート
↓
PCとiPhoneを接続し同期
↓
「Watch」アプリ内にて、ミュージックを追加にて
自分の聴きたい書籍の音源を選択
といったことを行っておくことで、
オーディオブック音源をAppleWatchの中にインポートでき、
Bluetoothイヤホン/ヘッドホンがあれば
近くにiPhoneがなくても独立して再生することが可能となる。
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ただし、オーディオブックアプリのように
途中再生なる機能がないため、
オーディオブック音源をダウンロードする際は
一括版ではなく分割版を選択した方がいい。




ある程度
アプリやガジェット、
事前準備が必要な内容となっていますが、
それさえこなしておけば、
いかなるシーンでもオーディオブックが聴ける
環境を構築することができます。


ぜひ参考にどうぞ。

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以前、ブログでも取り上げたように
ここ最近の私は
いかに多忙であっても
時間と場所を見つけては
瞑想をすることが習慣化されてきました。

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※アプリ「ヘルスケア」より参照

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※アプリ「メントレ」より参照

それは上記のスクショ2枚を
見たら何方でもわかることかと
思います。

そんな習慣が身に付き始めたのも
あってか急に今までできなかったことが
できるようになりました。

それはズバリ「俯瞰」です。

今までは、
  • 追いつめられた状況に陥ったら→頭が真っ白になる
  • 他人が怒りをぶつけてきた→ぶつけ返そうとする
などの行動をとっていたのが、
  • 追いつめられた状況に陥ったら→冷静に状況を分析、論理的に改善を図ろうとする
  • 他人が怒りをぶつけてきた→「なぜこの人は怒りという感情を使わざるをえない状態になったのか?その背景はなんなのか?」に着目し、決して感情をぶつけ返そうとしない
という風に変わったのを
普段のプライベートやビジネスシーンを
通して実感できています。

この効果を実感できたのも、
  • 元々私が感情の起伏が激しい人間である
  • 毎日行なう習慣が着実に身に付いている
  • 積極的に長時間での瞑想を試みている
などといったいくつもの
複合的な要因が重なってのものだと
思われます。

ただ間違いなく言えるのは、
私のように
  • 感情の起伏が激しい
  • パニックになったら客観視ができなくなる
などの性質を持っている人には
瞑想は強くおすすめできます。

瞑想は座ってやるものだけではなく、
より効果が見込める歩行瞑想など
多種多様な方法があるので、
ご自身にあった瞑想を見つけて
習慣化してみてはいかがでしょうか?

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ブログを開設して約150日が経過し、
やっとブログのアクセス数が
1000を超えることができました。

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さらに毎日更新も
現時点で76日継続できています。

ブロガーの方や
インフルエンサーの方からすると
ちっぽけな数字であったとしても、
私の中ではこの1000という数字が
人生においてとても
大きな数値であり自信となります。

これも全て
このブログをご覧頂いている方の
おかげだと思っております。

本当にありがとうございます!!

この度、
アクセス数が1000を超えましたので
また一つ新しい試みに
挑戦したいと思います。

それはずばり…
noteでの情報発信です。

上記の通り、
以前Twitterでアンケートを取ったところ
微妙なニーズだったのですが、
4割の見てくださるであろう人に向けて
情報を発信していきたい
と思っております。

具体的には、
  •  自分の得意分野での知識や経験を活かし、すぐに実行しやすい形にアレンジを加えたメソッドやテクニックを提供
することにnoteは注力していきます。

なので、今後は
  • ブログ→知識を抽象化し発信
  • note→知識を具体化し発信
というスタイルで
情報発信を行っていきたいと思います。

noteのコンテンツは
まだ未完成なので、
完成次第またお知らせします。

今後ともよろしくお願い致します。

-エッセンシャリストYu-


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今後、上の画像のような
いわゆるフルディスプレイiPhoneを利用する方が
否が応でも増えてくることは誰もが予測できます。


このフルディスプレイiPhoneを
完璧に使いこなすために必須な設定項目があります。

それは...。
そう、「AssistiveTouch」です。

昔からiPhoneに搭載されている機能で、
この記事を見ている人の中にも
「iPhoneのホームボタンが壊れたから
その代用として使用していたことがある」
って人もいるはずです。


本来はその程度の用途でしか
使用されていないのですが、
フルディスプレイiPhoneを使うのであれば
必ずある設定をいくつかしておくだけで
作業効率を爆上げさせることができる
わけです。

しかも、
すべて基本片手で操作が完結するので
大画面iPhoneユーザーへの恩恵が
とにかく大きい
わけです。

今回はそんな
少ないタップで作業効率を爆上げさせ、
かつすべての動作を
片手操作で完結させることができる
AssestiveTouch設定法&活用法をご紹介
したいと
思います。

事前準備編
事前準備はiPhoneの「設定」アプリ内の
AssestiveTouchをこんな感じで
設定するだけです。

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活用法編
では、実際に上記のように設定した場合の
活用法の一例をご紹介します。

①シングルタップ→コントロールセンター

②ダブルタップ→スクリーンショット

③長押し→再起動

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※参考資料 再起動前のiPhoneのメモリ

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※参考資料 再起動後のiPhoneのメモリ

④3D Touch→画面の読み上げ

最後に
今回ご紹介した設定は
ほぼすべてのiPhoneで使用可能です。
(④のみ、
iPhone6S以降かつSE/XR以外のみ使用可能)

ですが、正直ホームボタンのあるiPhoneよりも
ホームボタンのないフルディスプレイiPhoneの
方がやはり恩恵が大きい
のも事実としてあります。

フルディスプレイiPhoneをお持ちの方、
設定の上ぜひ活用してみてください。


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私はずっと継続している習慣があります。
そう、エクスプレッシブライティング(筆記開示)です。

それをここ最近はずっと
メモアプリにテキスト入力でつけていた
わけですが、
この1週間だけ試験的に「紙に書く方式」に
変更してみた
のですが、
大きく3つの違う結果が顕著となって現れたので
ご紹介したいと思います。

①入眠しやすくなった

至極当たり前なことですが、
睡眠前のブルーライトは避けなければなりません。

だがしかし、エクスプレッシブライティングを
スマホやPCのメモアプリで入力してしまうと
ストレスは発散できたとしても
その代償としてブルーライトを浴びてしまい、
結果として入眠の遅れ&睡眠の質の低下が
起きてしまいます。


紙に変えてしまえばそんな必要はありません。
紙に変えてからは、
入眠の速度はいつもよりも速くなった
実感が湧いています。


②客観性が向上&セルフコンパッションができる

テキストでエクスプレッシブライティングを
やっていた際はとにかく
「頭の中にあるモヤモヤや嫌なことを全て吐き出せ!」

ぐらいの感覚で行っていました。

確かにこれだけでも気持ちは楽になります。
テキスト形式なので検索性能を持たせたまま保存もできます。
ですが、所詮ここまでしか効果はない
わけです。

紙で行うエクスプレッシブライティングはそこだけでなく、
目の前で自分が書いたものに対して
より客観視できる
ようにもなりました。

その結果、
  • 「これは一時的な感情だから気にしなくていい」
    「これはここ最近ずっと書いていることだから
     根本的な原因を追求して改善を図らなければ」
    といった嫌なことの切り分けが容易にできる


  • 自分を責めすぎてしまったり、
    大きな失敗をしてしまったことを書いた際は、
    別の色ペンで優しい言葉を付け加えることで
    必要以上に責めすぎず後に引きずらずに済む
    (セルフコンパッション)
などといったテキスト入力では得ることができなかった
効果を実感
することができました。

この効果を実感してからは、
「やっぱり同じことをするなら紙がいいなぁ」

と強く思ったのを今でも覚えています。

③最後の快感が半端ない

私はエクスプレッシブライティングを
コピー用紙で行っています。
何故かというとスキャンしやすいから。


エクスプレッシブライティングし終わったら、
まずはiPhoneの専用のスキャンアプリで
PDF化しEvernoteに保存。

ここまではテキスト形式と
そんなに大差はありません。

が、紙の場合はここにもう一つだけ
行程があるわけです。

そう「破棄」です。

この破棄の方法については、
過去に記載したこちらの記事を
参考
にしていただければと思います。


この行程があるだけで、
特に嫌なことがたくさんあった時の
最後のスッキリさが半端ないことを
実感してもらえるでしょう(笑)
紙の快感半端ない。(笑)


皆さんはエクスプレッシブライティングしてますか?
している人は紙形式ですか?テキスト形式ですか?

テキスト形式でやっている人は、
今回の記事を参考に
ぜひ紙形式でやっていくことを強くおすすめします。

<おすすめ書籍>



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冷やし中華ではありません。笑

本日、サブ垢を作成したため
運用を開始します。

サブ垢の作成の経緯としては、
  • 今までのアカウントだとメントレやDNBのスコアを載せてしまうと、情報が埋もれて見えるため発信力の低下が懸念される
  • メントレやDNBを毎日コンスタントに行うために、誰かに見られている状況を作りたかった
などが挙げられます。

なので、今回サブ垢も設けたことにより
以下のようにアカウントを
使い分けていきたいと思っております。

  • 140文字&画像や動画を使った情報発信
  • ブログの更新通知
  • イメージングコピーの練習
  • メントレのスコアを掲載
  • DNBのスコアを掲載
  • メイン垢以上に自分から交流しに行く

アカウントを複数運用しても
今まで以上に情報発信に
努めますので、
是非ともフォローの方を
よろしくお願い致します。


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いつもこのブログを
ご覧いただき有り難う御座います。

今後、
  • 私個人に関する質問
  • ブログ記事に関する質問
  • その他問い合わせ
がある方は
以下の方法のいずれかで
質問していただきたい次第です。

▽私個人に関する質問▽

①質問箱
毎週火曜日に確認し必要に応じて回答。
個人情報に絡むような内容や
質問と解釈できないものに関しては
回答しないことを予めご了承下さい。

▽ブログ記事に関する質問・その他お問い合わせ▽

②メールでの問い合わせ
最も迅速に回答できる方法です。
毎日定時に確認の上、
必要に応じて回答します。
個人メールアドレスの使用に
嫌悪感がある方はこの方法での
問い合わせはお控えください。

③TwitterのDMでの問い合わせ
この方法も比較的早めの回答が可能。
ただし、私をフォローしていないと
送信・回答が出来ないので、その点はご了承下さい。

④LINE@での問い合わせ
直近までブログの更新通知でのみ
使用していたLINE@のアカウントにて
チャット機能を開放。
Twitterではなく、LINEでの通知の方が
気付きやすい方などはご利用下さい。

これからも宜しくお願い致します。


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ほとんどの人が
毎日使っているアプリ、LINE。

すごく便利なアプリですが、
これに依存し過ぎると
他人に振り回されるだけでなく、
自分の時間を失いかねない事態に

陥ってしまいます。

今回はその予防策として、
私が行っているLINE断食のテクニックを5つ
ご紹介したい
と思います。






其の五以外は誰でもすぐに実践できるものです。
ぜひ参考にしてみてください。

<おすすめガジェット>










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極めることとは
ズバリ「メントレ」。

「何を今更?」と思う人も
いるでしょうが、
私自体がメントレを今まで
極力使わない主義だったわけです。

というのも、
  • iPhoneを複数台持っているため、スコアの管理が面倒
  • バッテリーが消費し過ぎるため外出先では使用しづらい
  • スキャナーアプリを使う関係で、極力カメラレンズ周りを指紋で汚したくない
  • そもそも瞑想時にスマホを持つのが怠い

といった様々な理由(9割型グチ)で
ある日を境にメントレを
使わなくなりました。

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それ以降に関しては、
AppleWatchの「呼吸」アプリや
タイマーアプリの「Seconds」を
代用して瞑想を行ってきました。

そんなある日に
Twitterのタイムラインに
飛び込んできた一つのツイート。
それがこちら。


私のフォロワーである梟さん。
このグレードといい、スコアといい、
間違いなく弟子の中でも
1番瞑想(メントレを使用)していると
見て間違いなさそうですよね?

このツイートを見て即思ったのが、
  • 今の自分のやり方だとどのグレードにいるかが可視化できない
ってこと。

というのも、
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Appleのヘルスケアアプリだと
平均でしか時間が表示されず、
合計時間を確認することができない
といった状態に。

これだと、
今までやった瞑想時間から
どのような効果が出始めるのかさえ
わからないのです。


というわけで、
私エッセンシャリストYu。

既に数日前より取り組んではいますが、
歩行瞑想以外の瞑想法は
メントレアプリを常に使用し、
梟さん同様「神」を目指したいと
思います!
(取り急ぎグレードとか効果とかを
 気にしたくない)

というただの宣言記事でした。笑

今後、Twitterのタイムラインに
メントレのスコアのスクショが
載ることが多くなると思うので、
予めご了承ください。。。


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皆さんは自分の真の能力を理解し、
普段の生活の中で
最大限発揮できていますか?

仕事、交友、恋愛といった
様々なシーンで。

とは言ったものの、
「自分の真の能力って何ぞや?」って
方も多いはず。

何故なら人間はそう簡単に
自分のことを直感的に
客観的に分析・把握ができないからです。

ですが、
以前もブログで紹介した様に

自己分析ツールなるものが

現代にはいくつかあるわけです。

こういったものは積極的に
活用し、その結果を活かすべきです。

今回はその中でも、
自分の真の能力を発揮するために
必要な「強み」がわかる
via強みテストについて
ご紹介したいと思います。

◎via強みテストとは?
ポジティブ心理学の第一人者である
クリストファー・ピーターソン博士と
マーティン・セリグマン博士が開発。
「VIA-IS」における強みは全部で
24種類に分類され、
そのうちトップ5の強みが
「自分を特徴づける強み
(Signature Strength)」とされる。
これらの強みを生活や仕事などで
活用することで、
人生の満足感や仕事の充実感が向上すると
いう研究結果も報告されている。
私もだいぶ前に診断をした結果、
以下のような強みがあることが
わかりました。

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ただ、この長文な診断結果を
そのまま所持しておくのもアレなんで、
まず私はこの診断結果TOP10を
3ワードノート術形式で
マインドマップにてまとめました。

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そしてこのマインドマップを
AppleWatch版のMindNodeに
入れることで常に
自分の強みを確認できるようにしています。

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このマインドマップデータを
常に携帯し、
  • 新しいことに取り組もうとする時
  • 苦手なことや難しいことに取り組まないといけない時
  • 自分のモチベーションが低下している時
といったシーンに見るようにしています。

そうすることで、
それらのシーンにおいて
自分の強みを活かそうとする
意識が強化され、
それに付随して実行力も強化される
実感が湧いてきます。

これが私の強みの活かし方です。

ぜひ参考にしてみて下さい。









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