•   「自分はダメな人間だ ？ 」と考えたら 「なぜ ？ 」と自分に問いかけて答えを探す 。
  
•  その答えが「仕事でミスをした ？ 」だったら 、さらに「なぜ仕事でミスをするとダメなのか ？ 」と問いかけ 、「 …そう思ってしまううんだからしょうがない 」と感じたら 「なぜそう思うのか ？ 」 「 … … 」といったように 、ひたすら原因を詰めていく 。(Kindle版/位置1320より引用)
  

何度も 「なぜ ？ 」をくり返すうちに 、やがてネガティブな思考に根拠がないことに気づくはず。(Kindle版/位置1324より引用)

超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド

鈴木 祐

2018-05-22

• 「これは一時的な感情だから気にしなくていい」
  「これはここ最近ずっと書いていることだから
  　根本的な原因を追求して改善を図らなければ」
  といった嫌なことの切り分けが容易にできる
  
  
• 自分を責めすぎてしまったり、
  大きな失敗をしてしまったことを書いた際は、
  別の色ペンで優しい言葉を付け加えることで
  必要以上に責めすぎず後に引きずらずに済む
  （セルフコンパッション）

などといったテキスト入力では得ることができなかった
効果を実感することができました。

この効果を実感してからは、
「やっぱり同じことをするなら紙がいいなぁ」
と強く思ったのを今でも覚えています。

③最後の快感が半端ない

私はエクスプレッシブライティングを
コピー用紙で行っています。
何故かというとスキャンしやすいから。

エクスプレッシブライティングし終わったら、
まずはiPhoneの専用のスキャンアプリで
PDF化しEvernoteに保存。

ここまではテキスト形式と
そんなに大差はありません。

が、紙の場合はここにもう一つだけ
行程があるわけです。

そう「破棄」です。

この破棄の方法については、
過去に記載したこちらの記事を
参考にしていただければと思います。

この行程があるだけで、
特に嫌なことがたくさんあった時の
最後のスッキリさが半端ないことを
実感してもらえるでしょう（笑）
紙の快感半端ない。（笑）


皆さんはエクスプレッシブライティングしてますか？
している人は紙形式ですか？テキスト形式ですか？

テキスト形式でやっている人は、
今回の記事を参考に
ぜひ紙形式でやっていくことを強くおすすめします。

＜おすすめ書籍＞

超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド [単行本]

鈴木 祐

鉄人社

2018-05-22