The Essentialism

ガジェットや心理学を駆使し、 人生を「より少なく、しかしより良く」 するためのノウハウを発信中。

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タグ:パレオな男

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予想はしてましたが、
ついにやってきました!


つい先日発売されたばかりの
師匠の新刊、
Kindle版が2/5に発売(配信)されることが
確定していました!

この新刊である
のAmazon商品ページで分かる通り、
かなり有益な情報が見やすい形で
うまくまとめられています。

Dラボ入会者や弟子にとっては
見聞きしたことがある内容であるものの、
視覚情報として手にしておくのも
アリだと思います。

残りの新刊である、
のKindle版の発売も待ち遠しいですね…。

ってことで、
Kindle派な弟子の皆さん。

今のうちにKindle化リクエストボタンを
押しておきましょう。

P.S.
本日はパレオの兄貴の新刊、
の発売日です。

私が好きなパレオの兄貴の書籍である
  • 超ストレス解消法
よりの実践しやすいメソッドが多く
記されている模様です。

私もこれからKindle版をDLし、
早速読みたいと思います。

<おすすめ>







エッセンシャル思考 (オーディオブック版)





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昨日、
パレオの兄貴のツイッターにて
待望の新刊となる、
が発売されることが告知されましたね。



そしてタイトルにある、
  • 新刊が出るからアレをしよう!
の『アレ』にあたるものって
何だと思いますか?

一般的な回答といえば
  • 予約
ですよね。


ですが、私の回答はずばり
です。



今までの傾向でいえば、
パレオの兄貴の書籍は100%
Kindle版が出ているので、
今回の
もKindle版が出る可能性が
非常に高いわけですが、
それでも過去の作品であっても
早くても発売日の数日後からの
配信になっていることがありました。

そこでおすすめしたいのが先に述べた
をすることで出版社の方に
Kindle版のニーズがあることを
わかりやすく提示することができ、
当然数が多ければ
Kindle版の配信開始時期を
早めることだって夢じゃありません。

私のフォロワーの方は
  • DaiGo弟子である
  • パレオの兄貴への信頼度が高い
  • Kindleでの読書習慣がある
といった方が多い傾向にあります。

これに当てはまるフォロワーの1人、
ちろるさんも告知ツイートの後
早速Kindle版を待ち望んでいる様子の
ツイートをされていました。


私やちろるさんを含め、
  • Kindle版で読みたい!
という夢を1日でも早く実現させたく、
をテーマとしたこの記事を書いてみました。


私と同じく、
のKindle版を待ち望んでいる方は
ぜひKindle化リクエストボタンのクリック
お願い致します。

P.S.
パレオの兄貴の書籍を読んだことがないって方は
ぜひKindle Unlimitedに加入してみることを
おすすめします。



約10日前に当ブログでも紹介した通り、
年末年始キャンペーンは終了してしまいましたが、
まだ加入したことがない方は
初回30日の無料体験が可能となっています。



現時点におけるKindle Unlimitedでの
読み放題対象タイトルの中に
といったパレオの兄貴の書籍も
ラインナップされているのです。

全て購入しようとしたら
約3000~4000円はかかる作品が
初回30日以内であれば
無料で読むことが可能なのです。

当ブログの読者の方は
これらのうちいずれかを
  • 所有している
  • 読んだことがある
って方が大半でしょうが、
もしまだ読んだことがないものがあるって方は
ぜひKindle Unlimitedを活用して
良質な情報をお得に吸収しましょう。

<おすすめ>




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前職の時からずっと
引きずっている体調不良。

2021年はこれを改善するために、
様々なことに挑戦したり、
生活の中に取り入れようと思っています。

その中で私が人生で初めて
挑戦するものがあります。

それがこれ。

20210102_080314
です。

そう、ぬか漬けを
生活の中に取り入れるのです。
  • なぜぬか漬け??
と思う方もいるでしょう。

過去の私もそうでした。

このぬか漬けに至った
きっかけとなったのは
パレオな兄貴の著書、
において、
  • ロンドン大学の観察研究により、発酵食品を普段からよく食べる人は心疾患・糖尿病にかかりにくく、早期死亡率が低いことが判明している
  • 腸内細菌の多様性を最大化するべく、特定の食品ばかりを食べず、できるだけ幅広いジャンルの発酵食品を取り入れた方がいい

などの情報が紹介されていました。

発酵食品といえば、
  • 納豆
  • ヨーグルト
  • キムチ
  • 味噌
などが挙げられますが、

私が今まで口にしたことがなかった
発酵食品こそがこの『ぬか漬け』であり、
  • 腸内環境を整える
ためにも、

  • 手軽に取り入れられるもの
として、

をチョイスしたわけです。


この商品の素晴らしいところは、
  • パッケージ自体と野菜さえあれば、手軽にぬか漬けが作れる
点にあります。



やり方はとても簡単。
  1. 野菜を水洗いする
  2. 野菜についた水分をしっかり拭き取る
  3. パッケージの中に入れる
  4. 冷蔵庫に入れる
行程はたったこれだけ。


あとは入れる野菜によって
寝かせる時間が異なりますが、
きゅうりであれば
12~18時間寝かせるだけで
作れるようです。

20210102_080329


手が汚れることもない点も
個人的に嬉しいところ。

さらに手入れに関しても、
  • 1週間に1度かき混ぜるだけ
と至ってシンプルなので
何方でもできると思います。

ちなみに私は今朝、
きゅうりを仕込んだので、
夕食には
  • きゅうりのぬか漬け
を食すことができます。


いやー楽しみ。

気になる方はぜひチェックしてみて下さい。

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数ヶ月前まで
なかなか寝付けないことで
悩んでいた私ですが、
ここ数週間前から
  • すぐに寝付けることができるようになった!
  • 起床時のだるさが軽減された!

といったポジティブな変化を
実感できています。

このきっかけとなったのが…

20201205_091604


そう、
メラトニンサプリです。

よくよく振り返ってみると、
寝付けなくなったタイミングが

タイミングと重なっていました。

そこでナイトレスト
再度購入しようとしたものの、
在庫切れが続いていたことあり、
今回はメラトニンをチョイスした次第です。

ナイトレストを使っていた
私の感想は以下のツイートに綴っています。

  • 圧倒的な飲みやすさ
  • 深い睡眠体験が得られる

これらがナイトレストにはない

魅力だと感じました(個人的な感想)。

デメリットを上がるとするなら、
  • 錠剤一粒に対して割高

ぐらいしか見当たらないほど。

まぁ、ここに関しては
生活の中でセロトニンの分泌を
増加させる行動を意識的にとり、
メラトニンサプリの服用頻度を
減らせばいいだけの話なので
問題ありません。


もし不眠症でお悩みの方は
ぜひチェックしてみてください。

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実は昨日より
2週間を目標に、
『カフェイン断ち』を
始めていました。

もうかれこれ数年、
ほぼ毎日コーヒーや
カフェインサプリを
摂取してきた私が
  • なぜカフェインを断とうと思ったのか

その理由としては、
  • 体調改善を図りたいから

これに尽きます。

もっと掘り下げると、
以下の3つの点を改善したいと
思っています。

  • 睡眠不足
  • 頭痛
  • 慢性疲労


特に、
  • 頭痛
  • 慢性疲労

に関しては私がかれこれ数年来
ずーっと抱えてきた悩みでもあり、
この悩みがカフェインがトリガーに
なっている可能性があるのです。

実際に私がリスペクトしている、
  • パレオの兄貴
  • ミニマリストしぶ氏

も『カフェイン断ち』の経験者。


内向型である私にとって、

とても参考になる情報であると
判断できたため、
実践しようと思いました。

本日が2日目となりますが、
お二方のブログで書かれているような
  • 頭痛

の症状がかなり酷いレベルで出ています…。



がこれも乗り越えなければ
試練ということで、
頭痛薬を飲んだのちに、
しばらくは水だけの生活を
徹底したいと思います。

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今月、10/13-10/14にかけて
Amazonで一年に一度のビックセール
『Amazonプライムデー』が
控えています。

結構、注目している方も
いることでしょうが、
実はKindle本に関しても
『Amazonプライムデー』と
連動したセールがあり、
しかも既に始まっていることを
皆さんはご存知でしょうか?

すべての書籍が安くなっている
わけではもちろんありませんが、
絶対に買っておくべき書籍が
あります。

その書籍こそ
タイトルにあるとおり、
  • パレオの兄貴(鈴木祐氏)の書籍
です。

DaiGo弟子なら既知なことですが、
  • エビデンスベースかつわかりやすい
  • 読者が読んだ後に行動しやすいように
    配慮されている
  • より多くの方にとってプラスになる
    心身に関連する書籍
などの定評があるパレオの兄貴の書籍。

このうち、
ここ数年で発売した書籍が
このセールによって
安価に手に入れることが
できるようになっています。

まだ持っていない書籍が
もしあれば、
この機会にゲットしておきましょう。

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突然ですが、
「皆さんは引きこもりですか?」

これまでの「引きこもり」という
ワードにはネガティブな印象と
捉えられてきました。

しかし、
今はITの発展と
仕事の多様化により、
「引きこもり」と
呼ばれる人たちでも、
収入を得ることが
可能な時代に突入しています。

私がTwitterで
フォローしている中にも、
自宅で仕事をして
収入を得ている方がいます。


私のような内向型人間にとっては、
  • 他人に気を遣わないといけない
  • 仕事に集中したくても、
    外部からの何かしらの
    邪魔が入ってくる
といった
ストレス要因で満ち溢れた
外(一般的な企業)で
仕事をするのではなく、
  • 自分のやりたい仕事を
    選択できる
  • 自分のペースで仕事ができる
  • 外部からの邪魔が入らない
  • 仕事で関わる人間を
    自分で決めることができる
などの裁量権を得やすい
在宅勤務こそが、
  • 仕事でのパフォーマンスの
    最大化が図れるだけでなく、
    人生の幸福度を高めてくれる
最適な労働環境ではないでしょうか?

最近では、
コロナウイルスの流行をきっかけに、
在宅勤務に関する認知や理解、
世間の注目度も増しています。


改めて私も
自分自身を見つめ直し、
自分にとっての
  • 最適な労働環境
  • 一番の適職
を具体化していきたいと
思います。

<おすすめ>

科学的な適職 4021の研究データが導き出す、最高の職業の選び方
鈴木 祐
クロスメディア・パブリッシング(インプレス)
2019-12-13




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一年ぶりに買った
あのメガネについて
ご紹介したいと思います。

あのメガネとは?

あのメガネとは…

















IMG_5881
そう、パレオさんが
激推ししていた

ブルーライトを99.9%カットしてくれる
PCメガネ「Spectra479 
です。

この話をすると、
  • なぜ一年ぶりにまた買ったの?
  • 一個で十分じゃないの?
といった質問を高確率でされるので、
ここについても
詳しくお話ししていきたいと思います。

出会いと再会。  

私がこのメガネを
初めて手にしたのがちょうど一年前。

買った直後から、
ブルーライトカットの
効果の高さに感動し、
家にいる間は常につけていた
記憶があります。

そんなある日、
帰宅後メガネをつけようとしたら…

IMG_5889

こんな具合にヒンジ部分が
パキッと折れてしまったわけです。

買ってまだ一週間しか
経っていなかったことで、
ショックも大きかったので、
  • 自分にとっては必要ないものなんだ
と無理やり言い聞かせながら、
このメガネを封印していたのです。

がしかし、
このメガネを封印してからまもなく
本格的にブログの毎日更新を始めたことで
仕事が終わって夜に作業することが
多くなった結果、

  • 眼精疲労
  • 肩こり
  • 睡眠不足

といった諸症状に見舞われることが
毎日続きました。

このままだと、
  • いつか体にガタがきてしまう
と思った時に
  • すぐにできる対処策はこれしかない!
と思い出し、ソッコーぽちったわけです。

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一年ぶりに使用した感想。

一年ぶりにつけてみた感想は、

やっぱりこのメガネは最強!
ということだけです。

ブルーライトカットメガネは
画像からお分かりいただける通り、
基本レンズがオレンジ色に
なっています。

このオレンジ色を見慣れていない方は
違和感を抱く方が多いでしょうが、
普段の生活の中でブルーライトを
大量に浴びている人にとって
このオレンジ色のレンズは
目へのダメージを
劇的に小さくしてくれるのです。

最近はほぼ全ての
スマホやPCでも
ブルーライトカット用の
機能が実装されていますが、
それでもカットできても
せいぜい30%以下でしょう。

ディスプレイと向き合う時間が
短時間ならまだしも、
長時間見ないといけない
環境にいるのであれば、
このメガネは絶対に導入しましょう。

まとめ。

今回は一年ぶりに買った、

ブルーライトを99.9%カットしてくれる
PCメガネ「Spectra479 

についてご紹介しました。

現代において、
  • ブルーライトとの向き合い方
は生活を豊かにするためには
必須スキルといっても
過言ではありません。

このブルーライトについて、
我らが食の保健室
飯田さんのブログで、
参考になる記事が
いくつかあるので
こちらも併せてご覧ください。

ブルーライトを攻略し、
健康と成功を手に入れましょう!

<おすすめ>

Spectra479 ブルーライト 99.9% カット pcメガネ
Spectra479

〜飯田さんのブログでのおすすめ記事〜


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何か嫌なことがあったり
失敗してしまった際に、
つい自分を責めてしまったり
未来に対する不安を抱える人って
結構いるかと思います。

かの私もこれに該当します。

そんな状況の時の対処法が
パレオさん著の
の中で紹介されているのを
ご存知でしょうか?

その対処法とは、
脱フュージョンに該当する
「なぜ?」法です。

  •   「自分はダメな人間だ ? 」と考えたら 「なぜ ? 」と自分に問いかけて答えを探す 。
  •  その答えが「仕事でミスをした ? 」だったら 、さらに「なぜ仕事でミスをするとダメなのか ? 」と問いかけ 、「 …そう思ってしまううんだからしょうがない 」と感じたら 「なぜそう思うのか ? 」 「 … … 」といったように 、ひたすら原因を詰めていく 。(Kindle版/位置1320より引用)
ご覧頂ければわかるかと思いますが、
この対処法は
特別な道具や時間は必要なく、
あらゆる状況で活用できるもの
なっています。

この「なぜ?」法の効果として
同著の中でパレオさんは、
何度も 「なぜ ? 」をくり返すうちに 、やがてネガティブな思考に根拠がないことに気づくはず。(Kindle版/位置1324より引用)
と述べられています。

私はこの「なぜ?」という思考を
仕事において主に
根拠のある分析を行うために
ずっと使ってきたので
この一文で凄く納得できました。

同著の中で述べられているように、
未来に対する不安や自責の念って
根拠が欠けてたり
感情論だったりすることも多いので、
この対処法は「なぜ?」という
視点から見てもかなりいい対処法
だと言えます。

不安症の方や
自分を必要以上に追い込みがちな方は
ぜひ参考にしてみて下さい。

<おすすめ書籍>

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ここ数ヶ月、
Twitterやブログでの情報発信を
始めてからというもの、
SNS系のアプリの
使用頻度が多くなってきました。

それ自体が悪というわけではなく、
使用時間の増加が
問題だとふと思いました。

試しに、
iPhoneの設定にあるスクリーンタイム
なる機能で確認したところ....
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予想どおり、以前よりもSNS系アプリの
使用時間が増加しています。

この使用時間を最小限にするべく、
本日よりSNS・リストリクションを
取り組み始め、
習慣化していきたいと思います。

SNS・リストリクションとは
パレオさんの著書、
超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド
内で紹介されていたメール・リストリクションに
私なりの若干のアレンジを加えたもの
です。

メール・リストリクションについて
著書の中では以下のように説明されています。
(以下著書P.276-277より引用)
2015年、アメリカのブリティッシュコロンビア大学が学生を集めて次のように指示。
  • メールやメッセージのチェックは1日に3回までに減らすこと。すべての着信音や通知も切っておく
2週間後、メール・リストリクションを行った学生には、様々な変化が起きた。
  1. テスト勉強のように大事な作業をしている最中の緊張感が和らいだ。
  2. 日々のストレスが大きく低下。
  3. 全体的な暮らしの幸福感も向上。
原因については諸説あるものの、
現在では「メールやメッセージがマルチタスク状態を引き起こすから」

と考えられている。
これをSNSに適合した形にアレンジし、
以下の5つのことを守っていきます。
  1. SNSを閲覧時間帯をGoogleカレンダーに予定として入力(1回15分以内で最大2つ)。毎日決まった時間帯以外は見ないことにする。
  2. Instagramの#naturepornはストレス軽減効果があるので、5分以内であれば何度でも閲覧してよい。
  3. 出先でのTwitter閲覧はAppleWatchのアプリ「Chirp」で行う→表示速度、出来ることに制限をかけることで見たくなくなる工夫として。
  4. 家でのTwitter閲覧はPC版のクライアント「TweetDeck」で行う→視認性が広く、処理速度が速いため短時間で確認・投稿が終わるため。
  5. Twitterの投稿は以下のツイート通り、基本は3D Touchでダイレクトツイートするか、予約投稿で行うことで、他のツイートが目に入らないように工夫する。
一旦、二週間だけ取り組んでみて
どのぐらい効果があるのか?
確認し修正を加えながら
改善したいと思います。

Twitterに依存しがちな方は、
ぜひ参考してみて下さい。

<参考文献・おすすめガジェット>

1440分の使い方 ──成功者たちの時間管理15の秘訣
ケビン・クルーズ
パンローリング株式会社
2017-08-05






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