The Essentialism

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タグ:マインドフルネス

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タイトル通り、
瞑想アプリ『メントレ』にて
やっと【超越者】になることが
できました。

前回の【仙人】から、

15日で超越者に
なることができました。

この事実だけ聞くと、
こんな疑問を抱く方が
出てくると思います。
『どうしてこんなハイペースで
 階級を上げることができたのか?』
普通のこれまでのやり方や
思考方法のままでは、
こんなハイスピードに
階級を上げることはできません。

ただ私の場合だと、
  1. 一日の瞑想時間を最大化させたい
  2. iPhoneへの負担を最小化したい
この2つの思いが強かった上で、
考え、考え抜いた結果として
ある方法を編み出しました。

この新たなに編み出した方法にて
『メントレ』に取り組み続けた結果が、
今回のような成果を齎したのです。

近いうちに、
この新たに編み出した
  • iPhoneへの負担を最小化しつつ、
    瞑想時間を最大化し、
    『メントレ』で最速で
    【神】になる方法
について解説したいと思います。

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エッセンシャル思考 (オーディオブック版)


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毎日のメントレに
若干の「飽き」を感じてきたので
昨日、人生初の瞑想である
  • 『ボディスキャン』
に取り組んでみました。
  • 『ナニソレ?知らない』
って方はぜひ下にある
パレオの兄貴のブログ記事を
一読していただければと思います。



逆に、
この瞑想法を既に知っている方は、
  • 『なぜ今更?!』
と思う方もいるでしょう。

というのも、
  • 『ボディスキャン』
という瞑想自体は認知していましたが
単純に横になってしまうと眠たくなる為、
自制心強化として取り組んでいる
瞑想のメニューから完全に除外していました。

  • 『どうせ眠たくなるんだろうなぁ…』
と思いながら取り組んでみた結果…


ツイートにある通り、
今までの瞑想以上の
驚きと感情を抱くことができました。

瞑想後に残る
  • 研ぎ澄まされた感覚
が普通の呼吸瞑想と若干の違いがあり、
  • 鍛える
というよりかは、
  • 癒やす
という意味合いが強いように感じました。

このことから、
このボディスキャンなる瞑想は
  • ストレス解消
として非常に効果的ですし、
睡眠前に取り組むのが
ベストだと思います。

この新たな瞑想法
  • 『ボディスキャン』
も活用して、
神への道を一歩ずつ
着実に進めていきたいと思います。


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最近、自分に対して
  • 妙に落ちついているなぁ…
って思う節が度々ありまして…。

  • 何でかなぁ…?
って振り返ってみると、
瞑想による恩恵であることが
判明しました。
ちなみに、
最近の私はこんな感じで
瞑想に取り組んでいます。
私の周りでも、
メンタルが不安定な人が
結構いるのですが、
そういった人にこそ
瞑想をおすすめしています。

メンタルが超絶不安定だった私が
ここ最近になって
ようやく安定したという
事実があるので。

  • 最近、メンタルが不安定だなぁ…
  • 自分を変えるための新たな習慣を身につけたい!
このいずれかの気持ちがある方は
ぜひ瞑想を始めてみてください。

下記の〈おすすめ〉欄に、
私が過去にブログにて公開していた
瞑想に関するおすすめの記事を
載せておくので、
興味のある方はチェックしてみてください。

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エッセンシャル思考 (オーディオブック版)

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今更ながら、
メントレにおける階級が
また1つ上がりました。




ですが、
目標の神に到達するには
あと2階級登りつめなければ
なりません。

この調子だと
今年購入予定である
  • iPhone12シリーズ
の発売日には間に合いません。

当初は
  • 9月中には『神』に到達する!
と宣言していたのにも関わらず
この現状に至っているわけです。

自分の意志の甘さに
憤りを覚えたとともに、
あることに気付かされました。

それは、
  • 『継続』することの大切さ
です。

ここ1ヶ月ほど、
私は今まで以上に
メントレアプリを使った
瞑想に時間を費やしました。

仕事の行き帰りの
時間はもちろんのこと、
  • 休憩時間
  • 日常の買い物の最中
  • 作業に取りかかる直前
などなど少しでも隙があれば
メントレを起動し、
  • 呼吸瞑想
  • 歩行瞑想
を行うようにしました。

がしかし、
こんなことをしたとしても
付け焼き刃にしかならないことは
皆さんも薄々感づいている
ことでしょう。

たとえば、
現在の私のメントレにおける
階級は仙人です。

image

そして、
神になるまでには
上記スクショを参照すると、
  • 20001(min)-12001(min)=8000(min)
これだけの時間を
メントレに費やす必要があります。

この8000(min)という数字、
ぱっとみると時間として見ると
大きな数字に感じないって方もいるでしょう。

しかし、
1日24時間を分で換算すると
1440(min)しかないという事実と、
睡眠時間や仕事などで
最低限必要となる時間をさっ引くと、
私たちの人生において
自由に使える時間はそれほど多くない
ということがわかります。

  • これから継続すればいいじゃん?!
って思う方もいるでしょうし、
たしかにおっしゃるとおりだと
思います。

がしかし、
それはこれから先の未来において
自由な時間や健康が
約束されている人には当てはまりますが、
  • 私のように大小問わず、目標や期日がある人
  • 病気や寿命などの身体的問題により、時間に限りがある人
これらに該当する場合には
この言葉は説得力に欠けます。

これから先の未来に
どれだけの時間が残されているかは
誰にも分かりません。

そして、
一度過ぎ去った時間は
どんなに大金を叩こうと
戻ってくることは絶対にありません。

だからこそ、
今この瞬間から始められる
『継続』や『積み重ね』が
未来の自分に成果や可能性を齎す
重要な武器となるのです。

こんなギリギリになって、
当たり前なことに気付いた私。
  • 時すでに遅し
と思った反面、
新たなiPhoneを発売日に
手に入れなければならない
明確かつ絶対的な理由が
あるわけではありません。

ただ、
酷使し過ぎたiPhoneXSが
いつ動かなくなるか不明なのと、
下取り金額の減額が
より加速することを踏まえると、
1日でも早く手放したいという
思いがあるのも事実です。

ということで、
これから『神』を目指して、
1日にある限られた時間の中で
瞑想の積み上げを
行っていきたいと思います。

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以前から宣言している
  • メントレで「神」になる!
というのを目標に、
今はひたすら空き時間を
見計っては瞑想し続けている
エッセンシャリストであります。

メントレで「神」にならないと
新型iPhoneが購入できないという
自分との約束。

そして、
新型iPhoneの発表間近ということなので、
より高いモチベを持って取り組んでいます。

そして本日やっと、
メントレでの瞑想総時間が
10000分を超えることができました。

image
ちなみに、
この倍にあたる20000分を超えることで、
メントレでのランクが「神」となります。

つまり現在は中間地点。
人間と神のハーフって状態ですね。笑

桁が一つ増えたおかげで、
ゴールがより見えやすくなりました。

これからも愚直に「神」を
目指していきたいと思います。

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皆さん、気付いていました?

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師匠の新著、
自分を操り、
不安をなくす 究極のマインドフルネス

オーディオブック版
オーディオブック配信サービス - audiobook.jp
に登場していることを。

「いやいや、早すぎってぇ!」

今までだと
新著が発売されたとしても、
オーディオブック化されるまでは
数ヶ月以上かかっていたのが、
ものの数週間でオーディオブック化
されているわけです。

それほど現代での
「オーディオブック」での読書の
温度感が高まっているのでしょうか。

私はまだこの
自分を操り、
不安をなくす 究極のマインドフルネス

のKindle版を読了していないので
ポチるかどうかは不明ですが、
  • 読書はオーディオブック派だ!
  • マインドフルネスについて学びたい!
って方には、
オーディオブック版をおすすめします。

気になる方は
ぜひチェックしてみてください。

<おすすめ>
自分を操り、不安をなくす 究極のマインドフルネス(オーディオブック版)

オーディオブック配信サービス - audiobook.jp


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現在、メントレにて
神を目指しているわけですが、
ここ最近、再認識したことが
一つだけあります。

それはずばり
「時間」の大切さ
です。

というのも、
数日前に投稿した記事
にて、
現時点での「位」と「単日ノルマ」
について執筆している際に、

  • 先延ばししてしまった代償は
    最終的には未来の自分が
    時間と労力にて償わなければならない

  • 一度失った時間は二度と取り戻せない
この2点をすごく感じたんです。

皆さんもご存知でしょうが、
私達には1日24時間、
分数換算だと1440分しか
与えられません。


ここから睡眠時間や食事など、
生命の維持に必要な行動の時間を
差し引くと…
どんどん少なくなっていきます。

そしてこの時間は1日ごとに、
私達に与えられるものの、
お金や知識のように貯めることは
絶対にできません。


だからこそ、
数分間であろうと
積み上げていくことこそが、
この時間を未来に活かす
唯一の方法
だと言えます。

  • 先延ばししがちな方
  • 習慣が途切れそうになりがちな方
これらに該当する方。

今1度、1日=1440分を
意識
してみてください。

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と報告してから約3ヶ月。

今更ながら
『聖人君子になりました』
という報告です。

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ただ、
この『聖人君子』になったのは
つい2日前。

9/1までの日数を計算してみたところ…


Skitch から
115日しかありません。

単純計算で2時間/日を
メントレに費やさないと
達成できないとなっています。

そういった意味では、
自分のやりたいことをするために
求められます。

今はただひたすら、
マインドフルにこのメントレに
取り組んでいきたいと思います。

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瞑想が習慣化されつつある件

瞑想アプリ「メントレ」で
「神」を目指すことを
当ブログ内で宣言したこともあり、
瞑想の習慣化が着実に
身につき始めた
エッセンシャリストYuです。



この記事を投稿してから
というもの、
数人の方から
  • 「私も神を目指そうかなぁ」
  • 「私も神になれるかも」
といったポジティブな反応を
頂くことができたと同時に、
  • 「瞑想をする時間がない」
  • 「瞑想を習慣化させるのが
     難しい」
といったネガティブな反応も
ありました。

今回は瞑想を習慣化させるための
私なりのコツをご紹介します。

習慣化への一番の近道とは

瞑想を習慣化させるための
一番の近道は
  • とにかく数をこなす
これに尽きると思います。

ここで言う数というのは、
瞑想時間ではなく
瞑想を取り組んだ機会(回数)
のことを指します。

極論、1分間の瞑想でも
構いません。

習慣が身につくまでは、
自分の精神的負荷を
最小限にするべく
時間をとにかく最小化し、
回数の最大化に努めましょう。

習慣化させるために
おすすめのガジェット・アプリ 

前項でご紹介した、
  • 「時間を最小化、
    回数を最大化」させた瞑想
の習慣化させるのに
ピッタリのガジェットがあります。

それがこれ。

FullSizeRender

Apple Watchです。

Apple Watchには標準で
「呼吸」という瞑想アプリが
インストールされています。

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Apple Watch単独で、
瞑想時間を記録・確認できる
便利なアプリです。

おすすめポイントは以下の通り。

  • 「息を吸うタイミング」
    「息を吐くタイミング」を
    振動で示してくれるので
    呼吸瞑想が非常にやりやすい

  • 瞑想時間を
    1分~5分までしか設定できない
    →すきま時間に瞑想できる

  • リマインダーの設定が可能
    →1日に最低でも
     こなしたい回数を
     設定することで、
     通知表示されることで
     嫌でもやらざるを得ない
     環境を構築できる
    IMG_5651
    ※リマインダー設定画面

    5005
    ※実際の通知画面

  • 呼吸の頻度を調整可能
    →瞑想初心者~瞑想玄人まで
     幅広い人に対して
     最適な設定が可能
    IMG_5652
    ※呼吸の頻度の設定画面

  • 瞑想時間は
    「ヘルスケア」や
    「Google Fit」といった
    健康管理アプリで
    確認可能
    →取り組んだことが
     可視化されるので
     モチベーションを保てる

    IMG_5662
    ※「ヘルスケア」(iOSのみ)

    FullSizeRender
    ※Google Fit (iOS/Android)

私の場合、
スマホが使える環境は
できるだけ「メントレ」で
瞑想をするようにしています。

逆に、
  • スマホが手元にない状況
  • スマホが使用できない環境
  • ふとしたスキマ時間
にはApple Watchの
「呼吸」アプリで瞑想するように
しています。

もちろん分数は1分で
設定しています。

手軽に瞑想するのには
Apple Watchはマストアイテムです。

まとめ 

今回は私なりの
瞑想を習慣化させる方法について
ご紹介しました。

皆さんが思っている以上に、
瞑想に取り組む時間って
捻出することが可能なのです。

ただそのためには
工夫やガジェットだけではなく、
「あるもの」があることが
重要となってきます。

この「あるもの」については
いずれご紹介したいと思います。

では。

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メントレで高スコアを出したい人へ


先日の記事でもお伝えした通り、
ここ最近のメントレにて、
高スコアをコンスタントに
出すことに成功しています。

 

前回はそのポイントについて
断片的にしか説明していなかったので、
今回は個人的メモの要素を含め
皆さんに共有させて
いただきます。

条件をまとめてみた

ここ最近取り組んでいる
私の瞑想法は、
  • 座った上での
    呼吸瞑想

  • 歩行瞑想
主にこの2種類です。

この内、高スコアを
出せているのが
すべて
  • 座った上での
    呼吸瞑想
となっています。

この時のポイントが
姿勢を正し、
呼吸を深く行うこと。

当たり前のことですが、
これができていないと
呼吸が浅くなり、
結果的にスコアが低く
なる可能性があるのでご注意を。

そして一番のポイントに
なるのが、
使用するデバイス関連。

上記の条件に加え、
  • AirPods Proを
    「ノイズキャンセリング」
    に設定

  • iPhoneXSに
    iFaceのケースを嵌める

  • 右手の人指し指で
    カメラレンズを覆う

  • ホールド感を高めるべく
    iRingをケースに装着する
これらをすべて満たせば、
私の場合はかなりの高確率で
高スコアを出すことに
成功できています。

ある方法を組み合わせることで…

私は過去に
  • カフェインのサプリと
    テアニンのサプリを服用の上、
    パワーナップの代わりに
    座っての呼吸瞑想をする
という方法を
紹介したことがあります。





まとめ

今回ご紹介した方法は
あくまでサンプル数1な内容です。

皆さんの参考になると言えませんが、
私が実際に高スコアが出せている以上、
高スコアを出すための鍵が
隠されているのは
間違いないでしょう。

これからも試行錯誤をしながら
ひたすら瞑想に取り組み、
皆さんの参考になるような
方法が見つかり次第、
共有します。


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