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タグ:メントレ

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タイトル通り、
瞑想アプリ『メントレ』にて
やっと【超越者】になることが
できました。

前回の【仙人】から、

15日で超越者に
なることができました。

この事実だけ聞くと、
こんな疑問を抱く方が
出てくると思います。
『どうしてこんなハイペースで
 階級を上げることができたのか?』
普通のこれまでのやり方や
思考方法のままでは、
こんなハイスピードに
階級を上げることはできません。

ただ私の場合だと、
  1. 一日の瞑想時間を最大化させたい
  2. iPhoneへの負担を最小化したい
この2つの思いが強かった上で、
考え、考え抜いた結果として
ある方法を編み出しました。

この新たなに編み出した方法にて
『メントレ』に取り組み続けた結果が、
今回のような成果を齎したのです。

近いうちに、
この新たに編み出した
  • iPhoneへの負担を最小化しつつ、
    瞑想時間を最大化し、
    『メントレ』で最速で
    【神】になる方法
について解説したいと思います。

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毎日のメントレに
若干の「飽き」を感じてきたので
昨日、人生初の瞑想である
  • 『ボディスキャン』
に取り組んでみました。
  • 『ナニソレ?知らない』
って方はぜひ下にある
パレオの兄貴のブログ記事を
一読していただければと思います。



逆に、
この瞑想法を既に知っている方は、
  • 『なぜ今更?!』
と思う方もいるでしょう。

というのも、
  • 『ボディスキャン』
という瞑想自体は認知していましたが
単純に横になってしまうと眠たくなる為、
自制心強化として取り組んでいる
瞑想のメニューから完全に除外していました。

  • 『どうせ眠たくなるんだろうなぁ…』
と思いながら取り組んでみた結果…


ツイートにある通り、
今までの瞑想以上の
驚きと感情を抱くことができました。

瞑想後に残る
  • 研ぎ澄まされた感覚
が普通の呼吸瞑想と若干の違いがあり、
  • 鍛える
というよりかは、
  • 癒やす
という意味合いが強いように感じました。

このことから、
このボディスキャンなる瞑想は
  • ストレス解消
として非常に効果的ですし、
睡眠前に取り組むのが
ベストだと思います。

この新たな瞑想法
  • 『ボディスキャン』
も活用して、
神への道を一歩ずつ
着実に進めていきたいと思います。


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今更ながら、
メントレにおける階級が
また1つ上がりました。




ですが、
目標の神に到達するには
あと2階級登りつめなければ
なりません。

この調子だと
今年購入予定である
  • iPhone12シリーズ
の発売日には間に合いません。

当初は
  • 9月中には『神』に到達する!
と宣言していたのにも関わらず
この現状に至っているわけです。

自分の意志の甘さに
憤りを覚えたとともに、
あることに気付かされました。

それは、
  • 『継続』することの大切さ
です。

ここ1ヶ月ほど、
私は今まで以上に
メントレアプリを使った
瞑想に時間を費やしました。

仕事の行き帰りの
時間はもちろんのこと、
  • 休憩時間
  • 日常の買い物の最中
  • 作業に取りかかる直前
などなど少しでも隙があれば
メントレを起動し、
  • 呼吸瞑想
  • 歩行瞑想
を行うようにしました。

がしかし、
こんなことをしたとしても
付け焼き刃にしかならないことは
皆さんも薄々感づいている
ことでしょう。

たとえば、
現在の私のメントレにおける
階級は仙人です。

image

そして、
神になるまでには
上記スクショを参照すると、
  • 20001(min)-12001(min)=8000(min)
これだけの時間を
メントレに費やす必要があります。

この8000(min)という数字、
ぱっとみると時間として見ると
大きな数字に感じないって方もいるでしょう。

しかし、
1日24時間を分で換算すると
1440(min)しかないという事実と、
睡眠時間や仕事などで
最低限必要となる時間をさっ引くと、
私たちの人生において
自由に使える時間はそれほど多くない
ということがわかります。

  • これから継続すればいいじゃん?!
って思う方もいるでしょうし、
たしかにおっしゃるとおりだと
思います。

がしかし、
それはこれから先の未来において
自由な時間や健康が
約束されている人には当てはまりますが、
  • 私のように大小問わず、目標や期日がある人
  • 病気や寿命などの身体的問題により、時間に限りがある人
これらに該当する場合には
この言葉は説得力に欠けます。

これから先の未来に
どれだけの時間が残されているかは
誰にも分かりません。

そして、
一度過ぎ去った時間は
どんなに大金を叩こうと
戻ってくることは絶対にありません。

だからこそ、
今この瞬間から始められる
『継続』や『積み重ね』が
未来の自分に成果や可能性を齎す
重要な武器となるのです。

こんなギリギリになって、
当たり前なことに気付いた私。
  • 時すでに遅し
と思った反面、
新たなiPhoneを発売日に
手に入れなければならない
明確かつ絶対的な理由が
あるわけではありません。

ただ、
酷使し過ぎたiPhoneXSが
いつ動かなくなるか不明なのと、
下取り金額の減額が
より加速することを踏まえると、
1日でも早く手放したいという
思いがあるのも事実です。

ということで、
これから『神』を目指して、
1日にある限られた時間の中で
瞑想の積み上げを
行っていきたいと思います。

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以前から宣言している
  • メントレで「神」になる!
というのを目標に、
今はひたすら空き時間を
見計っては瞑想し続けている
エッセンシャリストであります。

メントレで「神」にならないと
新型iPhoneが購入できないという
自分との約束。

そして、
新型iPhoneの発表間近ということなので、
より高いモチベを持って取り組んでいます。

そして本日やっと、
メントレでの瞑想総時間が
10000分を超えることができました。

image
ちなみに、
この倍にあたる20000分を超えることで、
メントレでのランクが「神」となります。

つまり現在は中間地点。
人間と神のハーフって状態ですね。笑

桁が一つ増えたおかげで、
ゴールがより見えやすくなりました。

これからも愚直に「神」を
目指していきたいと思います。

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現在、メントレにて
神を目指しているわけですが、
ここ最近、再認識したことが
一つだけあります。

それはずばり
「時間」の大切さ
です。

というのも、
数日前に投稿した記事
にて、
現時点での「位」と「単日ノルマ」
について執筆している際に、

  • 先延ばししてしまった代償は
    最終的には未来の自分が
    時間と労力にて償わなければならない

  • 一度失った時間は二度と取り戻せない
この2点をすごく感じたんです。

皆さんもご存知でしょうが、
私達には1日24時間、
分数換算だと1440分しか
与えられません。


ここから睡眠時間や食事など、
生命の維持に必要な行動の時間を
差し引くと…
どんどん少なくなっていきます。

そしてこの時間は1日ごとに、
私達に与えられるものの、
お金や知識のように貯めることは
絶対にできません。


だからこそ、
数分間であろうと
積み上げていくことこそが、
この時間を未来に活かす
唯一の方法
だと言えます。

  • 先延ばししがちな方
  • 習慣が途切れそうになりがちな方
これらに該当する方。

今1度、1日=1440分を
意識
してみてください。

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と報告してから約3ヶ月。

今更ながら
『聖人君子になりました』
という報告です。

IMG_6933

ただ、
この『聖人君子』になったのは
つい2日前。

9/1までの日数を計算してみたところ…


Skitch から
115日しかありません。

単純計算で2時間/日を
メントレに費やさないと
達成できないとなっています。

そういった意味では、
自分のやりたいことをするために
求められます。

今はただひたすら、
マインドフルにこのメントレに
取り組んでいきたいと思います。

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今回は、
『メントレの位が
「僧」になったよ!』

って報告だけです。

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神になることを宣言したのが、
先月の1/4でした。

これから1ヶ月経たずに
位をあげることができたのは
いいペースかなと思っています。

9/1までになることを
ゴールとして、
単日ノルマを計算してみたところ…

IMG_5872
※神になるまでに必要な瞑想総時間
IMG_5873
※本日から9/1までの残り日数
IMG_5875
※瞑想総時間÷残り日数=単日ノルマ

といった具合に、
前回算出した単日ノルマと
ほぼ同等な数字となっているので、
愚直に取り組んでいけば
なんとかなりそうです。

あとは、
いかに隙間時間を
有効活用できるか
がポイントとなるでしょう。

そのためにも、
  • 歩行瞑想
  • if-thenルール
に重点を置きつつ、
試行錯誤をしながら
今後も瞑想に取り組んで
いきます。

IMG_5878


以上、経過報告でした。

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メントレにて最速で
神になれる3種の神器とは?


今回は、
タイトル通り

メントレにて最速で神になれる3種の神器
についてご紹介します。

私は現時点では
まだ神に到達していません。

ですが、
今回ご紹介する
3種の神器のおかげで
以前に比べて圧倒的に
瞑想時間とスコアが
爆上げしております。
サンプル数1ではありますが、
参考程度にご覧いただければ
幸いです。

では、参りましょう。

①スマホリング

まず1つ目はスマホリング。

理由としては、
メントレで高スコアを出すために
必要となるホールド感を高める
ために必要だからです。

これに加え、
ホールド感が増すということは、
極論片手だけで
メントレに取り組むことが
できるわけです。



私はこの片手でのメントレを
習慣化しているおかげで、
ありとあらゆる場面で
こまめにメントレに
取り組めているのです。

特に通勤中の
歩行瞑想は超おすすめです。

②ノイズキャンセリングイヤホン


2つ目がノイズキャンセリングイヤホン。

理由は、言わずもがな
雑音(ノイズ)を排除し
静寂な環境で取り組むことで
高スコアを出す
ためには必須なアイテムとなります。

重要なのが、
ヘッドホンではなく
あくまでイヤホンにこだわりましょう。

なぜなら、
イヤホンの方が携帯性に優れており、
如何なる環境でも手軽に
使用することができるからです。

おすすめのイヤホンについては、
こちらの過去記事をご参照ください。


③PD対応モバイルバッテリー

最後がPD対応モバイルバッテリー。

理由は

iPhoneを最速で充電する
ためです。

このPDに関しては、
過去に何度も取り扱っている
内容でもあるので省略します。

まだ知らないって方は
こちらの過去記事をご覧ください。





まとめ


今回はメントレにて
最速で神になれる3種の神器として

①スマホリング
②ノイズキャンセリングイヤホン
③PD対応モバイルバッテリー
をご紹介しました。

私のように、
「メントレで神を目指したい」
と思っている方は
ぜひ参考にしてみてください。

<おすすめ>


Apple AirPods Pro
Apple(アップル)
2019-10-30










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はじめに

私は9月までに
瞑想アプリ「メントレ」にて
「神」になるために、
日々瞑想に勤しんでいます。

一方、Twitterで
  • 瞑想がなかなか継続できない
  • 瞑想の習慣化が難しい
  • 忙しくて瞑想する時間がない
などのツイートを見かけるので、
今回はこの件について
私の意見を述べたいと思います。

瞑想を継続できない人の共通点

瞑想が継続できない人には
どういった共通点が
あるのでしょうか?

私が思う、
瞑想が継続できない人の
共通点として、
  • 「完璧に熟さないといけない」
    という思い込みが強すぎる
  • 目標(ゴール)が明確化されていない
  • スキマ時間をムダなことに
    使っている
この3つがあると思っています。

次章で解説と
改善策について
記していきます。

解説&改善策 

まず一つ目の

  • 「完璧に熟さないといけない」
    という思い込みが強すぎる
これですが、
この完璧主義の思考は
成長の妨げになるだけです。

成長する上で
重要視するべきは
「完璧」ではなく、
「完了」であることなのです。

よくある例が、
「瞑想をしよう!」
と思ったら、
  • 30分~1時間などの
    まとまった時間を用意するべき!
と思っている人が多く、
これだと時間が用意できなかった
時点で挫折してしまうわけです。

これに該当する人におすすめする
改善策は
  • 1分でもいいから毎日続ける
ことです。

まずは自分の中での
瞑想に対する思い込みを
捨てましょう。

その上で、
毎日のたった60秒を
積み重ねることに
注力しましょう。


たった1分であれど、
瞑想に取り組んだことには
変わりないのです。

そして、この1分が
積み重ねることが、
1度に数時間瞑想するよりも
自分にとって大きな価値を
もたらしてくれるのです。

次に2つ目、
  • 目標(ゴール)が明確化されていない
について。

これは瞑想を習慣化できない人の
習慣化できない一番の理由だと
思っています。

なぜなら過去の私が
これに該当していたからです。

私は数年前から
瞑想は行っていました。

がしかし、
毎日取り組もうと必死になる
瞑想の習慣が途切れる
モチベーションが下がる

気が向いたらまた毎日
瞑想をすることを目標にする


このループに何度も陥っていました。

この原因として
  • 自分の中で
    瞑想を取り組む上での
    目標(ゴール)が
    明確化されていなかった
ことが一番大きかったのです。

このことを踏まえ、
過去の自分だけでなく
これに該当する人に
おすすめする改善策が、
  • 具体的な目標を設定し、
    宣言する
ことです。

私は瞑想をする上での
目標(ゴール)として
「神」になることを
設定し、宣言しました。


それからと言うもの、
私の瞑想に対する
モチベーションは
過去に比べて
圧倒的に高い傾向にあります。




ゴールのないマラソンではなく、
明確なゴールが見える
マラソンを走っている感覚なのです。

では、最後。
  • スキマ時間をムダなことに
    使っている
について。

これは現代人の
約8割ぐらいに言えることです。

というのも、
師匠の著書
週40時間の自由をつくる 超時間術 」の中で、
世界中の人が実際に
仕事に使っている時間の合計は、
過去40年間でまったく増えていない
どころか少なくなっている
(P.24より引用)
と記されている通り、
私達は労働以外の
自由な時間が多い
時代を生きているのです。

では、現代において
この自由な時間を
皆さんは何に費やしているのか?

大体の人が、
  • ゲーム
  • 娯楽動画の視聴
  • SNSのROM専
    (投稿はせず見るだけ)
などに費やしています。
そしてこれらの事柄は
主にスキマ時間(休憩中/移動中)に
やっている人が多いのです。

ここで紹介したい改善策が、
  • このスキマ時間を
    あらゆるものを駆使して
    活用する
ことです。

私のスキマ時間活用法としては、
  • 仕事の休憩時間になると
    ぬこみこ動画にて
    動画を視聴する日課をやめて、
    浮いた時間をメントレに
    費やしている
  • 公私問わず、
    外出時の移動中も
    オーディオブックを聴くことが
    日課だったのもやめて、
    移動中にメントレで
    歩行瞑想をすることを
    徹底している

  • 仕事中でスマホが
    触れない状況でも、
    1分でも空きがあれば
    AppleWatchを使って
    瞑想を実施している
などが挙げられます。

このスキマ時間を活用した結果、
現時点で昨年よりも約3倍も
瞑想に費やす時間を捻出できる
ことに成功しました。

IMG_5786
※瞑想時間の平均

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※昨日の瞑想時間のデータ

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※メントレが使用できない
 状況であっても、
 AppleWatchを活用して
 瞑想に取り組む習慣が
 途絶えないように気をつけている
スキマ時間をどう使うかは
個人の自由ですし、
意見するつもりもありません。

ですが、
  • 娯楽に時間を費やしていて
    「時間がない」と言い訳する人
にだけはならないように
気をつけましょう。

継続するために必要なもの

今回は私なりの、
瞑想時間の捻出方法や
継続するためのマインド
などについて紹介してみました。

この記事を書いていて
改めて思ったことがあります。

それは、

  • 継続の1番の近道は、
    ゲーミフィケーションを
    取り入れることだ!

ということです。


ゲーミフィケーションとは、
を指します。

前章で述べた
  • 1分でもいいから毎日続ける
  • 具体的な目標を設定し、
    宣言する
  • このスキマ時間を
    あらゆるものを駆使して
    活用する
これらの改善策は
すべてゲーミフィケーション
該当していました。



何事にも言えることですが、
義務感ではなく、
楽しめる工夫があった方が
物事は継続しやすいのです。


瞑想だけではなく、
  • 継続したいものがあるけど
    なかなか継続できない…
と思っている人は、
ぜひゲーミフィケーションを
取り入れてみて

いかがでしょうか?


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瞑想が習慣化されつつある件

瞑想アプリ「メントレ」で
「神」を目指すことを
当ブログ内で宣言したこともあり、
瞑想の習慣化が着実に
身につき始めた
エッセンシャリストYuです。



この記事を投稿してから
というもの、
数人の方から
  • 「私も神を目指そうかなぁ」
  • 「私も神になれるかも」
といったポジティブな反応を
頂くことができたと同時に、
  • 「瞑想をする時間がない」
  • 「瞑想を習慣化させるのが
     難しい」
といったネガティブな反応も
ありました。

今回は瞑想を習慣化させるための
私なりのコツをご紹介します。

習慣化への一番の近道とは

瞑想を習慣化させるための
一番の近道は
  • とにかく数をこなす
これに尽きると思います。

ここで言う数というのは、
瞑想時間ではなく
瞑想を取り組んだ機会(回数)
のことを指します。

極論、1分間の瞑想でも
構いません。

習慣が身につくまでは、
自分の精神的負荷を
最小限にするべく
時間をとにかく最小化し、
回数の最大化に努めましょう。

習慣化させるために
おすすめのガジェット・アプリ 

前項でご紹介した、
  • 「時間を最小化、
    回数を最大化」させた瞑想
の習慣化させるのに
ピッタリのガジェットがあります。

それがこれ。

FullSizeRender

Apple Watchです。

Apple Watchには標準で
「呼吸」という瞑想アプリが
インストールされています。

5005

Apple Watch単独で、
瞑想時間を記録・確認できる
便利なアプリです。

おすすめポイントは以下の通り。

  • 「息を吸うタイミング」
    「息を吐くタイミング」を
    振動で示してくれるので
    呼吸瞑想が非常にやりやすい

  • 瞑想時間を
    1分~5分までしか設定できない
    →すきま時間に瞑想できる

  • リマインダーの設定が可能
    →1日に最低でも
     こなしたい回数を
     設定することで、
     通知表示されることで
     嫌でもやらざるを得ない
     環境を構築できる
    IMG_5651
    ※リマインダー設定画面

    5005
    ※実際の通知画面

  • 呼吸の頻度を調整可能
    →瞑想初心者~瞑想玄人まで
     幅広い人に対して
     最適な設定が可能
    IMG_5652
    ※呼吸の頻度の設定画面

  • 瞑想時間は
    「ヘルスケア」や
    「Google Fit」といった
    健康管理アプリで
    確認可能
    →取り組んだことが
     可視化されるので
     モチベーションを保てる

    IMG_5662
    ※「ヘルスケア」(iOSのみ)

    FullSizeRender
    ※Google Fit (iOS/Android)

私の場合、
スマホが使える環境は
できるだけ「メントレ」で
瞑想をするようにしています。

逆に、
  • スマホが手元にない状況
  • スマホが使用できない環境
  • ふとしたスキマ時間
にはApple Watchの
「呼吸」アプリで瞑想するように
しています。

もちろん分数は1分で
設定しています。

手軽に瞑想するのには
Apple Watchはマストアイテムです。

まとめ 

今回は私なりの
瞑想を習慣化させる方法について
ご紹介しました。

皆さんが思っている以上に、
瞑想に取り組む時間って
捻出することが可能なのです。

ただそのためには
工夫やガジェットだけではなく、
「あるもの」があることが
重要となってきます。

この「あるもの」については
いずれご紹介したいと思います。

では。

<おすすめ> 








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