The Essentialism

ガジェットや心理学を駆使し、 人生を「より少なく、しかしより良く」 するためのノウハウを発信中。

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タグ:生産性

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どうも、
エッセンシャリストYuです。

現在、Amazonにて
が開催されており、
数多くの商品をセール価格で
購入することができるように
なっています。



そんな中、
私がおすすめしたい
ガジェットがあります。

それがこちら。


デジタルタイマーである、
です。

クラウドファンディングで誕生した、
今までにない仕様のデジタルタイマーと
なっています。


最近では、
師匠の動画でも度々紹介されていることから、
DaiGo弟子の中でも購入済みの方も多いハズ。

そんな、
がタイムセールの表記がないのにも関わらず
以下の価格で販売されているのです。

スクリーンショット 2021-08-18 173452



クーポンを利用するとその価格、
なんと税込4990円。


過去の最安値が税込5015円であることから、
  • 現時点での価格は過去一の最安値である
ことを意味しています。

スクリーンショット 2021-08-18 181950

が前から気になっていて、
これから購入しようとしていた方にとって
ベストなタイミングとも取れます。

というのも、
  • クーポンが適用できるのが
    8/19までとなっており、
    Amazonタイムセールに被せてきている

  • 数日前にあったセールでは
    数が制限されていた
などの点も考慮すると、
  • 今後同額もしくはこれ以上の最安値で
    購入できるかが不明確である
ことから、
過去一の最安値である現時点で
購入しておくのがいいでしょう。


そんな私は…

20210818_183102

早速入手しました。笑
  • TickTimeを狙っていたDaiGo弟子の方
ポチるなら今ですよ!

では。

<おすすめ> 



~エッセンシャリストのバイブル~







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明日より新たな習慣として、
朝シャワーをできるだけ
毎朝浴びようと思います。

この朝シャワー、
何の気なしに浴びてる人も
少なからずいると思います。

そんな朝シャワーについて
精神科医であり作家でもある
樺沢紫苑氏は自身の著書
「神・時間術」の中で
シャワ ーを浴びることで 、夜の神経 (リラックスの神経 )である 「副交感神経 」から 、昼の神経 (活動の神経 )である 「交感神経 」に切り替わるからです。(Kindle版/位置1080)
といった感じで
朝シャワーには
医学的にも効果があると示しています。

さらにこの著書の中で、
こうかね裏付けとして
以下のように解説されています。
私たちは 、昼の間は交感神経が優位になり 、体温 ・心拍数 ・呼吸数が上がり 、身体が活発に活動できるような体勢がつくられます 。一方 、夜になると副交感神経が優位になり 、体温や心拍数は下がり 、身体の活動性を下げてリラックスさせることで 、睡眠 、休息 、疲労回復を助けているのです 。(Kindle版/位置1082)
朝にシャワ ーを浴びることで体温が上がりますが 、身体の血流もよくなり 、心拍数もアップします 。結果として 、たった 5分間のシャワ ーでも 、浴び終える頃には 、副交感神経から交感神経に 、しっかり切り替わっているのです 。(Kindle版/位置1089)
何故という疑問についても、
医学的な根拠にて解説しており
信憑性もあると感じたため
今回新たな習慣として
導入しようと思った次第です。

この朝シャワーの温度については、
著書の中では、
交感神経をオンにするためのシャワ ーの温度は 、少し熱めのほうがいいとされます 。(Kindle版/位置1092)
と説明されていますが、
いろいろと試行錯誤をしてみて、
自分にとって効果の高い
温度を見つけていきたいと思います。

<おすすめ書籍>

youtube-2449144_1280

皆さんはYouTubeでどんなチャンネルを
登録していますか?

私は以前まで自分の好きな
アニメやアーティストの動画などを
無作為に視聴していました。

が、しかし
最近はチャンネル登録数を限定化し
そのチャンネルの動画しか見ない
ように
努めています。

なぜなら、YouTubeの中には
たくさんの誘惑するような動画がたくさんあり、
それを一度でも見てしまうと
抜け出しにくくなってしまう
からです。

というわけで、
今回は私がYouTube上で唯一登録していて
生産性を向上させてくれる
チャンネルを3つご紹介
します。

メンタリストDaiGoの心理分析してきた
我らが師匠のYouTubeチャンネル。

言わずもがな、
無料で見れるのでチャンネル登録しない理由がない。


最新の論文を元に、
あらゆる知識を体現しやすい
形にしたメソッドを紹介しているので
行動すれば結果が出やすい。

最近は海外にいることもあってか、
YouTubeのみ毎日配信しているため良き。

ブライトサイト
生活を豊かにするための知識(ライフハック)を
配信しているチャンネル。

他のチャンネルや
一般的なライフハックブログと違い、
きちんとエビデンス付きで紹介している
ため、
仕事が終わった後で頭が回らない時などには
TVではなくこのチャンネルの動画を見る方が生産的。


師匠の動画を見たことがある人は
聞いたことがある言葉がたくさんある
ことに
すぐに気付くだろう。

321 Relaxing - Meditation Relax Clips
高画質・高音質の自然動画を配信している。

パレオさんのブログを
見ている人には既知のことだろうが、

  • 自然の動画や自然音にはストレス解消の効果がある
と言われているため、
  • 職場での休憩時間
  • 瞑想する時
などに活用するのがいいかも。

これらのチャンネルを
もっと効率よく視聴するために
YouTube Premiumに加入することをおすすめ
します。

そうすることで、
  • 全ての動画で広告が非表示になる
  • バックグラウンド再生できるため
    コンテンツを擬似オーディオブック化できる
  • 一時的にダウンロードできるので
    パケットを気にせず視聴できる
などといったメリットを享受できます。

ぜひ参考にしてみてください。



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昨日、
Googleアシスタントを利用した
自然音を流す方法
についてご紹介しましたが、
今回はAlexa派の方のために
Alexaを利用した自然音を流す方法をご紹介
します。

必要なもの
  • Alexaが使用できるスマートスピーカー(Amazon Echo)
  • Alexaアプリをインストール済のスマホ
利用方法

①自然の音スキルを起動
  • (Amazon Echoの場合)
    「アレクサ、自然の音を開いて」

  • (Alexaアプリをインストール済のスマホの場合)
    アプリを起動後、最下部真ん中のボタンをタップし、
    「自然の音を開いて」
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②好きなサウンドを聞かれるため、以下の中から好きなサウンド名を言う。
雷雨・雨・海洋・小川のせせらぎ・暖炉・飛行機・扇風機・
首振り扇風機・シティ・雨林・コオロギの鳴き声・
カエルの鳴き声・鳥・時計・ネコ・掃除機・ピンクノイズ・
ブラウンノイズ・ホワイトノイズ・風・風に揺れる木の葉・
風に揺れる木・屋根に降る雨・テントに降る雨・窓の上の雨・
遠くの雷・シャワー・宇宙船の音・ヘアドライヤー・乾燥機・
食器洗い機・風鈴・クジラの鳴き声・草原に吹く風・
大雨・水滴・噴水・滝・森の夜・洗濯機・心臓・カフェ・
夢・雪・梟・水中・ランダムな音
③サウンドを変えたい場合
  • (Amazon Echoの場合)
    「アレクサ、自然の音を使って~(サウンド名)」


  • (Alexaアプリをインストール済のスマホの場合)
    アプリを起動後、最下部真ん中のボタンをタップし、
    「自然の音を使って~(サウンド名)」
④再生を停止したい場合
  • (Amazon Echoの場合)
    「アレクサ、ストップ」


  • (Alexaアプリをインストール済のスマホの場合)
    アプリを起動後、最下部真ん中のボタンをタップし、
    「ストップ」

⑤スリープタイマーを設定したい場合
 (指定時間になったら再生を停止したい)
  • (Amazon Echoの場合)
    「アレクサ、~時間後に停止して」

  • (Alexaアプリをインストール済のスマホの場合)
    アプリを起動後、最下部真ん中のボタンをタップし、
    「~時間後に停止して」
メリット・デメリット

Googleアシスタント版と比較した場合の
メリットとデメリットは以下の通り。

~メリット~
  • 音の種類が多い
  • どんな音があるのかを親切に教えてくれる
  • Alexaを音声で起動する際にスマホと同時起動することがない
    (Googleアシスタントの場合、フレーズによっては
      スマホとGoogle Homeが同時に起動するため面倒)
~デメリット~
  • スマホで利用する場合は
    アプリ起動や音声認識ボタンのタップが必要なため手間がかかる
  • Alexa起動→スキル呼び出し→自然音のサウンド選択
    といったフローのため、自然音を聴くまでに時間がかかる
    (Googleアシスタントに比べて)

私は基本
GoogleHomeのヘビーユーザーで、
Alexaで自然音を流すことが
今まで一度もありませんでした。

しかし、
今回実際に使ってみて
自然音のバリエーションが
結構あることがわかったので
利用していこうと思います。
(ちょうどダイニングテーブルにEchoを設置しているので) 

興味がある方はぜひ
参考にしてみてください。
(Amazon Echoでの利用を強く推奨)

<おすすめガジェット・スキル>



自然の音
Invoked Apps LLC
2019-06-05



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注意点は一つ、
ブラックコーヒーを飲んで行う際は、
事前にヨーグルトを摂取しておくこと。


そうすることで、
コーヒーを飲んで90〜150分で
カフェインの効果が切れた時に起きる
体のだるさを回避
できます。

私の場合、
メンタリストDaiGoさんと
弟の慧悟さんが開発したアプリ、
マインドシャッフル」を

合わせて使用することで、
眠りにつきやすい状況を作り、
パワーナップの時間を
睡眠時間としてiPhoneに

データとして保存するようにしています。


お昼ご飯を食べた後に眠たくなる方、
午後から大事な仕事や作業に
取り組まないと行けない方
超おすすめです。

※パワーナップは別名、コーヒーナップとも呼ばれています。

<おすすめ>




エッセンシャル思考 (オーディオブック版)


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