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タグ:睡眠

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突然ですが、
皆さんに質問です。

  • 皆さんは毎日の睡眠は
    ズバリ『快眠』ですか?
この質問に対して、
現代人は
  • Yes!!
と自信を持って答えられる人って
なかなかいないと言われています。

私もその1人で
ここ数年のずっと悩みの1つでも
ありました。

しかしそんな私が
ついに導き出せたのです。
  • 『快眠』を得られる3種の神器
を。

現時点における
私にとっての3種の神器が
こちらとなります。

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まず
に関しては以下の過去記事で
紹介しているので
一読していただければと思います。




そして、
残りの2アイテムである
は我らがパレオの兄貴の
過去記事を参考に
数年前から所有していたものです。



この3アイテムを
服用・使用した状態における
  • 入眠スピードの速さ
  • 寝起きの良さ
上記2点が
以前と比べて圧倒的に向上しているのを
この数日間ですごく実感できています。

大前提として、
  • 睡眠の2時間前までに
    食事を済ませておく

  • 睡眠の1時間前までに
    入浴を済ませておく
これらを熟しておくことは
もちろんのことではありますが、
それでも睡眠前のちょっとした工夫で
  • 快適な睡眠体験を得られる
のであればやらない理由はないと思います。

ただし、
上記2アイテムの併用は
パレオの兄貴の記事でも
述べられている通り、
  • 不快感を感じる
可能性が十二分にあるので、
  • 自分にあったアイテム選定
  • 併用する際の組み合わせの検証
などが必要だと思います。

皆さんもちょっとした試行錯誤で、
快適な睡眠体験を得てみてはいかがでしょうか。


<おすすめ>




エッセンシャル思考 (オーディオブック版)


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10日前の記事で取り上げたとおり、
私は神サプリとの出会いによって
不眠症状を解消することができました。

しかし、
  • 起床時のだるさが完全に解消されていない

だけでなく、
  • 日中溜まった
    筋肉疲労が解消し切れていない
という2つの問題を
改善できず抱えたままだったことに
気が付きました。

そんな私が
  • 筋肉疲労を解消するには?
と考えた時に1番はじめに
脳裏を過ぎったのが
  • ボディケア
でした。

元々整体やマッサージといった、
他人の手が触れられることに
拒否反応を示しやすい体質なので
自宅にある
  • ストレッチポール
  • ヨガマット
  • マッサージボール

を使ったボディケアを
昨夜より開始しました。

今後は就寝前の
ナイトルーティーンに
組み込み習慣化させていきます。

尚、ボディケアの手法については、
以下のYouTuberの動画を
参考にしていきます。






一定期間取り組んでみて、
何かしらの変化を実感できたら
その際は記事化したいと思います。

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数ヶ月前まで
なかなか寝付けないことで
悩んでいた私ですが、
ここ数週間前から
  • すぐに寝付けることができるようになった!
  • 起床時のだるさが軽減された!

といったポジティブな変化を
実感できています。

このきっかけとなったのが…

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そう、
メラトニンサプリです。

よくよく振り返ってみると、
寝付けなくなったタイミングが

タイミングと重なっていました。

そこでナイトレスト
再度購入しようとしたものの、
在庫切れが続いていたことあり、
今回はメラトニンをチョイスした次第です。

ナイトレストを使っていた
私の感想は以下のツイートに綴っています。

  • 圧倒的な飲みやすさ
  • 深い睡眠体験が得られる

これらがナイトレストにはない

魅力だと感じました(個人的な感想)。

デメリットを上がるとするなら、
  • 錠剤一粒に対して割高

ぐらいしか見当たらないほど。

まぁ、ここに関しては
生活の中でセロトニンの分泌を
増加させる行動を意識的にとり、
メラトニンサプリの服用頻度を
減らせばいいだけの話なので
問題ありません。


もし不眠症でお悩みの方は
ぜひチェックしてみてください。

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20201122_233644

ついに入手できました。



マコなり社長がこの動画の中で
紹介していた
  • 『あたたかファイバームレにくい
     厚手敷パッド』



この動画の影響からか、
公開されてから1ヶ月、
毎日チェックするも
ずーっと品薄で、
入荷しては即完売という状況が
続いていました。

が、ついにやっと
入手できたのでとても嬉しいです。

実際にこの「ヘブンパッド」で
寝てみた感想がこちら。



最近の入眠までの遅さが
嘘かのように一瞬で
入眠まで至ることができました。

ただ、改善された部分とともに
課題も浮き彫りとなりました。



これからも小さな検証を積み重ね、
理想的なライフスタイルを
追求していきたいと思います。


これからの寒い冬の夜を
  • より少なく、しかしより良く

過ごしたいあなたもぜひ

  • 『あたたかファイバームレにくい
     厚手敷パッド』

をチェックしてみてください。

超おすすめです。

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私が兼ねて2年以上
常用している
睡眠トラッカーアプリである
このAutoSleep
  • 新たな項目
が追加されていることを
ついさっき知りました。

そして、
  • 新たな項目
というのがこれ。

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  • 睡眠 SpOS2
というものとなります。

私自身このSpO2という
ワード自体見聞きしたことが
なったのですが、
上記画面の下の方に
以下のような説明文が
用意されていました。

FullSizeRender

さらに、
『SpO2』で検索をかけた結果、
『SpO2』の理解につながる
情報が掲載されているサイトを
2つほど見つけることができました。





これらの情報をまとめると
  • 睡眠 SpO2
という機能は、
  • 睡眠中の血中酸素
を指していることがわかります。

これによって以前までは
  • 睡眠時間の計測結果
  • 心拍数の計測結果
でしか睡眠の質を
チェックできなかったことが、
  • 血中酸素の計測結果
も追加されたことで、
より詳細に睡眠の質を
分析できるようになった
ということになります。

ただしこの『SpO2』が
『血中酸素』のことを
指していることから、
測定可能となるのは現状として、
のみとなります。
  • 睡眠の質が悪くて悩んでいる
  • 睡眠の質をより詳細に分析したい
いずれかに該当する方はぜひ
この両方をチェックしてみてください。

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あと数時間後には
福岡を経ち、
大阪に向かいます。

この約1年半ぶりの
大阪/京都旅行』は、
約2年半仕事で頑張り続けたことにより
蓄積した心身の疲労を癒やす目的で
計画を立てました。

おいしいものをたくさん食べ、
普段目にしない景色を目に焼き付け、
自然の空気を存分に味わう。

至ってシンプルですが、
こんな感じでこの3日間を
過ごしたいなって思っています。

さらに今回、
もう一つのスモールゴールがあります。

それはずばり、
  • 睡眠習慣の改善
です。

というのも
ここ数ヶ月前から、
寝付きが悪いことにより、
  • 遅く寝て遅く起きる
という悪い習慣が続いて
しまっているのです。


基盤となる環境は整えたので、
この3日間を使って、
睡眠に関する書籍に
記されている知識を
アウトプットしていきたいと思います。

…というわけで、いってきますね。

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ここ数週間で、
新たな取組みの習慣化が
いい感じに進んできたので
備忘録としてまとめておきます。

読書

原則としては、
「ブルーライトを浴びない読書」
が絶対的なルールとなります。

ということで、
  • スマホを使わず、
    ウォークマン×スピーカーによる
    オーディオブックでの読書
  • スマホを使わず、
    Kindle PaperWhiteでの読書
を厳守しています。

以前に比べ、
読書後の入眠への時間が
短縮した気がしています。





ライティング関係

  • メモしたい!
  • 急な予定が入ったから
    カレンダーに入力しないと!
  • 日記をつけないと!
などといったライティング関係も、
原則ブルーライトを浴びない工夫を
施しています。

具体的には、
  • メモをしたい場合は紙×ペン
    もしくはApple Watch or Google Home
    による音声入力

  • 予定の追加は
    Apple Watch or Google Homeを活用し
    音声入力で行う
などを行っており、
修正・追記が必要な場合は
翌朝にデジタルデバイスから行います。









知的生産

寝る前なのに、
  • ブログ記事を書きたい!
  • ふと疑問が湧いてきたから
    ググりたい!
  • 思いつきをツイートにしたい!
などといった具合に、
衝動的に知的生産的な活動に
度々取り組みたくなる癖があります。

ということで、
  • ブログ記事を書きたくなったら
    →Apple Watchで口述筆記

  • ググりたくなったら
    →アナログで調べたいことをメモしておき、
     翌朝以降にググる

  • ツイートしたくなったら
    →Apple Watchで音声入力によるツイート
といった感じに、
代替案に取り組んでいます。








爆睡へのショートカット

  • なかなか寝付けない
  • 早く寝ないと
って時は、最終手段として
お気に入りのオーディオブックを
聴きながら目を閉じます。

大体いつも聴き始めて数分で
寝落ちします。




以上、ここ最近確立した
ナイトルールとなります。

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寝付きが悪い人、
睡眠不足の人に朗報です。

入眠にベストなモノを
見つけました。

それがこちら。


この作品、というか
付属で付いている朗読音源です。

朗読のナレーションは
声優の沢城みゆきさんが担当。

  • ルパン三世→峰不二子
  • デュラララ→セルティ・ストゥルルソン
  • うたの☆プリンスさまっ♪シリーズ→七海春歌
  • PSYCHO-PASSシリーズ→唐之杜志恩
などといった大人気作品に
多数出演されている超人気声優であり、
私が最も好きな女性声優でもあります。

この方がナレーションされている
朗読音源をここ3日間連続で
聴いているのですが、
以前よりも入眠までの時間が
明らかに短縮されたのを実感しています。
  • いい声が耳に入ってくるため心地いい
  • 朗読(本)の中で紹介されている入眠するための
    テクニックが簡単で実践しやすい
などの要因が作用して
入眠時間の短縮を実現できているのでは?
と推測できます。

この朗読のサンプルは、
オーディオブックで聴くことが可能です。

Amazon(書籍+朗読音源DL)
オーディオブックは価格は一緒なので、
自分のライフスタイルで
使いやすい方の媒体をお選びください。

では、私は今日も
パワーナップと睡眠時に
この音源にお世話になるとしますかな。笑

※当記事は筆者の個人的感想が主体となっており、
 万人の睡眠を改善できると
 断定しているものではありません。
 予めご了承ください。

<おすすめ書籍>



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「寝たくても何故か
なかなか寝付けなかった。」

「どうしても終わらせないと
いけない仕事や勉強があったから
徹夜をしてしまった。」

そんな人ってたくさん
いるのではないでしょうか?

ですが、睡眠不足とは
私たちが思っている以上に
体に大きなダメージを与えます。

睡眠について書かれた書籍、
の中でも睡眠不足による弊害について
以下のように述べられています。
  • 徹夜がもたらす睡眠不足は 、眠気や全身の倦怠感 、頭重感 、不安 、イライラなど身体的 ・精神的に悪影響を及ぼします。
  • 血圧や血糖や中性脂肪の値を上昇させ 、高血圧 、糖尿病 、高脂血症などの生活習慣病を悪化させたり 、心筋梗塞や脳梗塞などのリスクを高めることが明らかになっています 。
  • さらに 、免疫力を低下させ 、インフルエンザなどの感染症 、がんの誘因になることも示されています 。
  • また 、満腹感を促し食欲を抑えるホルモン 「レプチン 」を減少させる一方で 、空腹感を感じ食欲を促進する 「グレリン 」を増加させるため 、肥満を引き起こすことも知られています 。
  • そして 、睡眠不足はうつ病やパニック障害とも関係しています 。そんな状態で不眠状態が続けば 、自殺の危険性も高まります 。
  • 徹夜続きは 、文字通り 、医学的には 「百害あって一利なし 」の行動なのです 。(Kindle版/位置853より引用)
では、こういった弊害を
ただ受け入れるだけだと意味がありません。

この著書の中では、
徹夜や睡眠不足のダメージを
最小限に抑える方法として、
  1. 徹夜を決めた瞬間に翌日の予定を変更し、午前中を単純作業に充てる
  2. 徹夜中に15〜20分程度の仮眠を取る
  3. 翌日、午前中の単純作業を終えたら昼休みに仮眠を取る
  4. できる限り早めに仕事を終え、の夜は十分な睡眠を取る
といった4つのステップが紹介されています。

実はこの記事を書いている私が
本日睡眠不足の状態での
仕事をやらなければなりません。

以上の4つのステップをこなし、
今晩こそ快眠したいものです。

<おすすめ書籍>

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