The Essentialism

ガジェットや心理学を駆使し、 人生を「より少なく、しかしより良く」 するためのノウハウを発信中。

ガジェットや心理学を駆使し、 人生を「より少なく、しかしより良く」 するためのノウハウを発信中。

タグ:瞑想

photo-1510024161681-8a1f66ed1a25

どうも、
エッセンシャリストYuです。

突然ですが、
皆さん毎日瞑想をしてますか?

私は約半年前までは、

と意気込んでいたこともあって、
ほぼ毎日の瞑想を習慣化
することが
できていました。


しかし、
ことで明確な目標が
失ってしまったが故に、
瞑想の習慣化が完全に薄れてしまいました。


…あれから約半年以上経った今、
アメブロを読んでいただいている方は
ご存知でしょうが、
私は最近微々たる時間ながら
毎日瞑想することを心掛けています。

ことで燃え尽きた私ですが、
メントレを続けていく中で
また新たな目標を見つけることが

できたのです。

その新たな目標とは…




すばり
  • Calmを90%超えにする!

というものです。


Skitch から


私の現時点での平均Calmは
74%となっております。

体調が悪い時以外は、
平均的にこの値以上を
出すことはできるのですが、
と意気込み、
質よりも時間を優先してしまったせいで
このようなスコアになってしまって
いるのが実状です。

ですが、
私は過去に記事でも
紹介したことがあるように、
メントレで高スコアを出す方法を
編み出したことがあります。


この記事の中では、
  • iPhoneXS×iFace×iRingが鍵を握る!
ような書き方をしていますが、
現在のメイン機である
  • iPhone12Pro
でも同じように高スコアを
出すことができています。
(iFaceやiRingなく)



これらを踏まえると…
のノウハウを基に、
  • 愚直に座っての呼吸瞑想に徹する!
ことを続けていけば、
新たな目標である
  • Calmを90%超えにする!
というのを実現できるのでは?
と踏んでいます。


ということで、
これからは今まで以上に
  • メントレ
に集中して取り組み、

この目標の達成を目指していきます。

<おすすめ>



  ~エッセンシャリストのバイブル~






photo-1484402036159-e62f67dfb987


タイトル通り、
瞑想アプリ『メントレ』にて
やっと【超越者】になることが
できました。

前回の【仙人】から、

15日で超越者に
なることができました。

この事実だけ聞くと、
こんな疑問を抱く方が
出てくると思います。
『どうしてこんなハイペースで
 階級を上げることができたのか?』
普通のこれまでのやり方や
思考方法のままでは、
こんなハイスピードに
階級を上げることはできません。

ただ私の場合だと、
  1. 一日の瞑想時間を最大化させたい
  2. iPhoneへの負担を最小化したい
この2つの思いが強かった上で、
考え、考え抜いた結果として
ある方法を編み出しました。

この新たなに編み出した方法にて
『メントレ』に取り組み続けた結果が、
今回のような成果を齎したのです。

近いうちに、
この新たに編み出した
  • iPhoneへの負担を最小化しつつ、
    瞑想時間を最大化し、
    『メントレ』で最速で
    【神】になる方法
について解説したいと思います。

<おすすめ>



エッセンシャル思考 (オーディオブック版)


<お知らせ>
Essentialist Yuが
LINE公式アカウントに登場! 
この記事に関する質問希望の方は、
以下のリンクから
友だち追加してください。 




spa-2001305_1280

毎日のメントレに
若干の「飽き」を感じてきたので
昨日、人生初の瞑想である
  • 『ボディスキャン』
に取り組んでみました。
  • 『ナニソレ?知らない』
って方はぜひ下にある
パレオの兄貴のブログ記事を
一読していただければと思います。



逆に、
この瞑想法を既に知っている方は、
  • 『なぜ今更?!』
と思う方もいるでしょう。

というのも、
  • 『ボディスキャン』
という瞑想自体は認知していましたが
単純に横になってしまうと眠たくなる為、
自制心強化として取り組んでいる
瞑想のメニューから完全に除外していました。

  • 『どうせ眠たくなるんだろうなぁ…』
と思いながら取り組んでみた結果…


ツイートにある通り、
今までの瞑想以上の
驚きと感情を抱くことができました。

瞑想後に残る
  • 研ぎ澄まされた感覚
が普通の呼吸瞑想と若干の違いがあり、
  • 鍛える
というよりかは、
  • 癒やす
という意味合いが強いように感じました。

このことから、
このボディスキャンなる瞑想は
  • ストレス解消
として非常に効果的ですし、
睡眠前に取り組むのが
ベストだと思います。

この新たな瞑想法
  • 『ボディスキャン』
も活用して、
神への道を一歩ずつ
着実に進めていきたいと思います。


<おすすめ>





エッセンシャル思考 (オーディオブック版)


<お知らせ>
Essentialist Yuが
LINE公式アカウントに登場! 
この記事に関する質問希望の方は、
以下のリンクから
友だち追加してください。 


photo-1492176273113-2d51f47b23b0

最近、自分に対して
  • 妙に落ちついているなぁ…
って思う節が度々ありまして…。

  • 何でかなぁ…?
って振り返ってみると、
瞑想による恩恵であることが
判明しました。
ちなみに、
最近の私はこんな感じで
瞑想に取り組んでいます。
私の周りでも、
メンタルが不安定な人が
結構いるのですが、
そういった人にこそ
瞑想をおすすめしています。

メンタルが超絶不安定だった私が
ここ最近になって
ようやく安定したという
事実があるので。

  • 最近、メンタルが不安定だなぁ…
  • 自分を変えるための新たな習慣を身につけたい!
このいずれかの気持ちがある方は
ぜひ瞑想を始めてみてください。

下記の〈おすすめ〉欄に、
私が過去にブログにて公開していた
瞑想に関するおすすめの記事を
載せておくので、
興味のある方はチェックしてみてください。

<おすすめ>
エッセンシャル思考 (オーディオブック版)

<お知らせ>
Essentialist Yuが
LINE公式アカウントに登場! 
この記事に関する質問希望の方は、
以下のリンクから
友だち追加してください。 



stairs-3761516_1280

今更ながら、
メントレにおける階級が
また1つ上がりました。




ですが、
目標の神に到達するには
あと2階級登りつめなければ
なりません。

この調子だと
今年購入予定である
  • iPhone12シリーズ
の発売日には間に合いません。

当初は
  • 9月中には『神』に到達する!
と宣言していたのにも関わらず
この現状に至っているわけです。

自分の意志の甘さに
憤りを覚えたとともに、
あることに気付かされました。

それは、
  • 『継続』することの大切さ
です。

ここ1ヶ月ほど、
私は今まで以上に
メントレアプリを使った
瞑想に時間を費やしました。

仕事の行き帰りの
時間はもちろんのこと、
  • 休憩時間
  • 日常の買い物の最中
  • 作業に取りかかる直前
などなど少しでも隙があれば
メントレを起動し、
  • 呼吸瞑想
  • 歩行瞑想
を行うようにしました。

がしかし、
こんなことをしたとしても
付け焼き刃にしかならないことは
皆さんも薄々感づいている
ことでしょう。

たとえば、
現在の私のメントレにおける
階級は仙人です。

image

そして、
神になるまでには
上記スクショを参照すると、
  • 20001(min)-12001(min)=8000(min)
これだけの時間を
メントレに費やす必要があります。

この8000(min)という数字、
ぱっとみると時間として見ると
大きな数字に感じないって方もいるでしょう。

しかし、
1日24時間を分で換算すると
1440(min)しかないという事実と、
睡眠時間や仕事などで
最低限必要となる時間をさっ引くと、
私たちの人生において
自由に使える時間はそれほど多くない
ということがわかります。

  • これから継続すればいいじゃん?!
って思う方もいるでしょうし、
たしかにおっしゃるとおりだと
思います。

がしかし、
それはこれから先の未来において
自由な時間や健康が
約束されている人には当てはまりますが、
  • 私のように大小問わず、目標や期日がある人
  • 病気や寿命などの身体的問題により、時間に限りがある人
これらに該当する場合には
この言葉は説得力に欠けます。

これから先の未来に
どれだけの時間が残されているかは
誰にも分かりません。

そして、
一度過ぎ去った時間は
どんなに大金を叩こうと
戻ってくることは絶対にありません。

だからこそ、
今この瞬間から始められる
『継続』や『積み重ね』が
未来の自分に成果や可能性を齎す
重要な武器となるのです。

こんなギリギリになって、
当たり前なことに気付いた私。
  • 時すでに遅し
と思った反面、
新たなiPhoneを発売日に
手に入れなければならない
明確かつ絶対的な理由が
あるわけではありません。

ただ、
酷使し過ぎたiPhoneXSが
いつ動かなくなるか不明なのと、
下取り金額の減額が
より加速することを踏まえると、
1日でも早く手放したいという
思いがあるのも事実です。

ということで、
これから『神』を目指して、
1日にある限られた時間の中で
瞑想の積み上げを
行っていきたいと思います。

<おすすめ>

エッセンシャル思考 (オーディオブック版)

<お知らせ>
Essentialist Yuが
LINE公式アカウントに登場! 
この記事に関する質問希望の方は、
以下のリンクから
友だち追加してください。 




image
以前から宣言している
  • メントレで「神」になる!
というのを目標に、
今はひたすら空き時間を
見計っては瞑想し続けている
エッセンシャリストであります。

メントレで「神」にならないと
新型iPhoneが購入できないという
自分との約束。

そして、
新型iPhoneの発表間近ということなので、
より高いモチベを持って取り組んでいます。

そして本日やっと、
メントレでの瞑想総時間が
10000分を超えることができました。

image
ちなみに、
この倍にあたる20000分を超えることで、
メントレでのランクが「神」となります。

つまり現在は中間地点。
人間と神のハーフって状態ですね。笑

桁が一つ増えたおかげで、
ゴールがより見えやすくなりました。

これからも愚直に「神」を
目指していきたいと思います。

  <おすすめ>
エッセンシャル思考 (オーディオブック版)

<お知らせ>
Essentialist Yuが
LINE公式アカウントに登場! 
この記事に関する質問希望の方は、
以下のリンクから
友だち追加してください。 




20200730_234107

この数日間、
ひたすらブレインダンプと瞑想を
くり返し、
  • 自分がどう生きたいのか?
  • 自分が何をしたいのか?
  • 自分が何を求めているのか?
  • 自分の武器は何なのか?
  • 今成すべきことは何なのか?
などなど…
様々な自問自答を行うことで、
明確な答えが見えてきました。

今までふわっとした形でしか
捉えることができていなかったものを
顕在化させることができたので
とても嬉しかったです。

この数日で得た答えを
マインドセットや
これからの行動に反映させ、
遥かなる高みを目指していきます。

<おすすめ>










マインドセット:「やればできる!」の研究
キャロル・S・ドゥエック
2016-05-18









<お知らせ>
Essentialist Yuが
LINE公式アカウントに登場! 
この記事に関する質問希望の方は、
以下のリンクから

友だち追加してください。 


photo-1542395455685-daa07c032484

どーでもいいことですが
今日、私は仕事を欠勤しました。

理由は2つ。

1つ目は体調が優れなかったからです。
病院で診察した結果、
ウイルス性の胃腸炎とのことでした。

2つ目は精神的に限界だったから。
私と直接やりとりをしたことがある
ほんの一握りの方は
ご存知でしょうが、
正直精神的に安定しているといえない
日々を過ごしております。

そんな中、
師匠の動画にて
大好きな俳優さんの訃報を
知ってしまいました。



「悲しい」という思いと共に、
彼の思考や行動に
「共感」している自分が正直いました。
  • 真面目でありたい
  • 完璧主義でありたい
  • ストイックでありたい
  • 自分だけで抱え込む
などなど....。

私は彼と
直接の知り合いでも、
何なら実際に面識が
あるわけでもありません。

ですが、
彼の作品での演技や
インタビュー動画などから、
どこか自分の重なる部分が
見えてきました。

私と彼において
決定的に違うのが、
彼は有名人であるとともに、
ストレスに晒される機会が
とてつもなく多いこと。

しかし、
ストレスに晒されることによる
影響の受け方は限りなく
酷似していることは間違いないですし、
私が同じ行動を取る可能性が
100%ないとも言い切れません。

今回の出来事を教訓に、
より自分に優しくできるよう
セルフコンパッションスキルを磨くとともに、
強いメンタルを手に入れるための
瞑想や運動に勤しみたいと思います。

<おすすめ>











<お知らせ>Essentialist Yuが
LINE公式アカウントに登場! 
この記事に関する質問希望の方は、
以下のリンクから
友だち追加してください。 


photo-1513097847644-f00cfe868607

現在、メントレにて
神を目指しているわけですが、
ここ最近、再認識したことが
一つだけあります。

それはずばり
「時間」の大切さ
です。

というのも、
数日前に投稿した記事
にて、
現時点での「位」と「単日ノルマ」
について執筆している際に、

  • 先延ばししてしまった代償は
    最終的には未来の自分が
    時間と労力にて償わなければならない

  • 一度失った時間は二度と取り戻せない
この2点をすごく感じたんです。

皆さんもご存知でしょうが、
私達には1日24時間、
分数換算だと1440分しか
与えられません。


ここから睡眠時間や食事など、
生命の維持に必要な行動の時間を
差し引くと…
どんどん少なくなっていきます。

そしてこの時間は1日ごとに、
私達に与えられるものの、
お金や知識のように貯めることは
絶対にできません。


だからこそ、
数分間であろうと
積み上げていくことこそが、
この時間を未来に活かす
唯一の方法
だと言えます。

  • 先延ばししがちな方
  • 習慣が途切れそうになりがちな方
これらに該当する方。

今1度、1日=1440分を
意識
してみてください。

<おすすめ>








<お知らせ>
Essentialist Yuが
LINE公式アカウントに登場! 
この記事に関する質問希望の方は、
以下のリンクから
友だち追加してください。 


photo-1561655635-9f87c3881bbe

と報告してから約3ヶ月。

今更ながら
『聖人君子になりました』
という報告です。

IMG_6933

ただ、
この『聖人君子』になったのは
つい2日前。

9/1までの日数を計算してみたところ…


Skitch から
115日しかありません。

単純計算で2時間/日を
メントレに費やさないと
達成できないとなっています。

そういった意味では、
自分のやりたいことをするために
求められます。

今はただひたすら、
マインドフルにこのメントレに
取り組んでいきたいと思います。

<おすすめ>



<お知らせ>
Essentialist Yuが
LINE公式アカウントに登場! 
この記事に関する質問希望の方は、
以下のリンクから

友だち追加してください。 



↑このページのトップヘ