瞑想に取り組む場合、
基本はある一定以上時間を要します。

なので、仕事やライフスタイルによっては
「なかなか時間を作って取り組むことが
用意できなくて難しいんだよね～」
って人もいるのではないでしょうか？。
(かの私もその一人)

そんな時間がない人や
忙しい状況にある人でも簡単にできる、
たった10秒でできる瞑想法をご紹介します。

その瞑想法とは、ずばり
「マインドフル・ウォーター」というものです。

この方法は私が瞑想関連で初めて購入した
「世界のトップエリートが実践する集中力の鍛え方
ハーバード、Google、Facebookが取りくむマインドフルネス入門」 
という書籍で紹介されていたものです。

やり方・効果は以下の通り(著書P.176-177から抜粋)。

• 静かに目を閉じて、コップの水を
  一口ゆっくりと口に含み、静かに飲み干す
• この一杯の水を、今日1日の生命力を支える水だと
  (大袈裟に)思いながら、その瞬間を存分に味わう
• その冷たさ、喉を通っていく感触、
  身体全体に浸透した感じなどを味わい尽くせば、
  たとえ一杯の水でもマインドフルな状態をつくることができる

本来の効果としては
マインドフル・イーティング(食べる瞑想)の方が高いのですが、
本格的なマインドフル・イーティングを行うとなると、

• 30分～1時間以上の時間を要する
• 他人と食事をともにする際にはできない
  (食事に意識を集中することが難しいため)

• たった10秒だけ確保する
• 水を用意する