The Essentialism

ガジェットや心理学を駆使し、 人生を「より少なく、しかしより良く」 するためのノウハウを発信中。

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タグ:習慣

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この記事をもって、
ブログの毎日更新を開始して
429日が経過します。

20200612-235050

ここ最近の仕事が
不規則なこともあって、
自分が理想とする
クオリティでなくても、
習慣が途切れさせないことに必死で、
正直半ば無理やり更新しています。

そんなブログ更新に対して
ネガティブな感情が
最近湧きがちな私ですが、
このブログ更新において
一つの楽しみができました。

それがこれ。
そう分析です。

以前と更新手法が
変えていることもあり、
以前に比べてTwitter上での
可視化しやすいリアクションは
少なくなりました。

代わりに、
  • アナリティクス
  • サーチコンソール
などのツールで数値のみに
着目することで、
よりフラットな視点で
自分の記事に対する読者の反応を
分析できるのですごくワクワクします。

YouTubeも始めるので、
分析スキルを1から
磨いていきたいと思います。

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本日、5/20は
私がこの世に生を受けた日であり、



この記事を投稿して
ちょうど1年が経過した日でもあります。

この記事の中で、
自分のこんなツイートを
引用しました。

実際のところ、
このツイートで宣言していた通りの
行動をやりきったり、
成果を出すことはできていません。


理由はいくつかあるのですが
大きな理由として
以下の3つが挙げられます。
  1. 自分が何を目指しているのかが
    具体化/明確化できていなかったから

  2. 選択肢や自分に課せるノルマの数が
    多すぎたから

  3. 先延ばし&完璧主義を
    克服できていなかったから

これらが理由ということは
エッセンシャル思考
完全に染み付いていない
ことを
意味しています。

誕生日である今日という日を
いい機会
と捉え、
エッセンシャル思考
再読する
とともに、
今一度初心に戻って、
  • 自分に足りないもの
  • 自分の武器となるもの
  • 自分が実現させたいこと
これらを具体化させることに
努めたいと思います。


更にこれに加え、

今の自分に足らない
知識や技術を身につけるのに
うってつけと思える
師匠のこの5冊の本を読み込み
行動
することで1年後に、

  • 自身を持って変われたよ!
ってこのブログで報告できるように
頑張っていきます。

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現在、メントレにて
神を目指しているわけですが、
ここ最近、再認識したことが
一つだけあります。

それはずばり
「時間」の大切さ
です。

というのも、
数日前に投稿した記事
にて、
現時点での「位」と「単日ノルマ」
について執筆している際に、

  • 先延ばししてしまった代償は
    最終的には未来の自分が
    時間と労力にて償わなければならない

  • 一度失った時間は二度と取り戻せない
この2点をすごく感じたんです。

皆さんもご存知でしょうが、
私達には1日24時間、
分数換算だと1440分しか
与えられません。


ここから睡眠時間や食事など、
生命の維持に必要な行動の時間を
差し引くと…
どんどん少なくなっていきます。

そしてこの時間は1日ごとに、
私達に与えられるものの、
お金や知識のように貯めることは
絶対にできません。


だからこそ、
数分間であろうと
積み上げていくことこそが、
この時間を未来に活かす
唯一の方法
だと言えます。

  • 先延ばししがちな方
  • 習慣が途切れそうになりがちな方
これらに該当する方。

今1度、1日=1440分を
意識
してみてください。

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と報告してから約3ヶ月。

今更ながら
『聖人君子になりました』
という報告です。

IMG_6933

ただ、
この『聖人君子』になったのは
つい2日前。

9/1までの日数を計算してみたところ…


Skitch から
115日しかありません。

単純計算で2時間/日を
メントレに費やさないと
達成できないとなっています。

そういった意味では、
自分のやりたいことをするために
求められます。

今はただひたすら、
マインドフルにこのメントレに
取り組んでいきたいと思います。

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私が最近、
ブログを毎日更新するのに当たって
意識していることが1つだけあります。

その答えに気付いた
とある方のツイートがこちら。
答えは、
  • すぐに実践・活用できるものを取り上げる
というもの。

さらに付け加えるとしたら
ただの時事ネタというよりも、
  • ジャンルを限定したキュレーションコンテンツの作成
を強く意識しています。

このブログ記事の大半は、
  • ガジェット/アプリ
  • ミニマリズム
  • キャッシュレス
上記のいずれかに
該当するものが
ほとんどであり、
  1. 上記ジャンルに特化した最新情報
  2. かつ、すぐに実践できたり今後役立つ可能性がある情報
上記2点にに当てはまるような
コンテンツ作りに努めています。

この手法は、
  • ブログを書くネタが見つからない
といった理由からブログの更新を
途中で断念してしまう人には
有効な手法である反面、
  • 基礎知識や経験
などが不足していると、
  • ただのコピペ記事
  • ただの紹介記事
になってしまうので
諸刃の剣とも言えます。

しかし、私にとって
このライブドアブログは
今後サブに位置付ける予定であり、
あくまで記事を書く習慣を
身に付けるための一手段に過ぎません。

ということで、
今後も当ブログでは
  • ジャンルを限定したキュレーションコンテンツ
を配信していきます。

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コロナの件がきっかけで、
私は本日より健康に関する
「ある記録」を始めました。

「ある記録」とはこれ。



















FullSizeRender
そう、
「体温」のことを指します。

今までは、
  • 体が怠いなぁ…
  • (風邪やインフルが)治ったかなぁ…
といった時にしか体温を
測っていませんでしたが、
この機会に体調を可視化するために
体温の測定と記録を習慣化したい
思います。

記録にはAppleWatchの
このアプリを利用します。



このアプリは、
iPhone版とAppleWatch版で
表示される内容が異なります。

まずはiPhone版から。

FullSizeRender
FullSizeRender

上記スクショから分かる通り、
iPhone版は、
  • アプリの説明
  • 設定
しかありません。

記録はAppleWatch版から行います。
記録フローは、
以下の3つのみとなります。
①アプリを選択
5005

②体温計に表示された体温を
 デジタルクラウンで入力し、
 「データ入力」をタップ
5005

③入力完了
5005

入力した体温データは、
「ヘルスケア」内で確認が可能です。

IMG_6666
※期間別のグラフ

IMG_6667
※全てのデータ記録(個別表示)
注意してほしいのは、
このアプリはあくまで
体温の「測定」ではなく
「記録」しかできない

いうことです。

現時点では体温を測るのは
一般的な体温計による
アナログチックな手法しか
ありません。

いずれ体温計のIoT化が
実現すると面白そうですね。

取り急ぎ、
この方法で今後は
記録を習慣化していきます。

今回ご紹介したアプリは無料なので、
  • AppleWatchユーザー
  • 家に体温計がある
  • 体調を可視化したい
これら全てに該当する人は
ぜひ試してみて下さい。

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「皆さん、毎日瞑想してますか?」

瞑想といっても、
  • 呼吸瞑想
  • 歩行瞑想
  • ボディスキャン
  • 慈悲の瞑想
  • ヴィパッサナー瞑想
など様々な種類があります。

この中で挙げるなら、
私は
  • 呼吸瞑想
  • 歩行瞑想
しか実践したことがなかったのですが、
数日前からある瞑想法を
取り入れています。

それが、
  • 慈悲の瞑想
です。

詳しいやり方に関しては、
おすすめに載せている
2つの書籍で紹介されています。

私はこの慈悲の瞑想を、
  • 毎朝
  • 5分
だけ行っています。

  • なぜこの2つの条件なのか?
  • 実際の効果は?
といった説明については、
ある程度変化を感じたら
当ブログにてご紹介したいと思います。

では。

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ストレスを操るメンタル強化術
メンタリスト DaiGo
KADOKAWA
2018-04-02









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タイトル通り、
300超えを達成できました。














ブログの毎日更新を。

IMG_5887

あと2ヶ月弱継続できれば、
1年間の毎日更新を達成できそうです。

この300日の連続更新は
正直、簡単なこと
ではありませんでした。

皆さんが思っている以上に、
仕事とブログの両立は難しいのです。

ですが、このお陰で

より効率よく更新するために
何かできることはないか?

という思考を常に持つ
習慣が身に付きましたし、
新たな発想がたくさん
思いついた結果、
作業効率は以前よりも
向上していることを実感できています。

これに満足せず、
これからも毎日更新を
継続していきたいと思います。


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今回は、
『メントレの位が
「僧」になったよ!』

って報告だけです。

FullSizeRender

神になることを宣言したのが、
先月の1/4でした。

これから1ヶ月経たずに
位をあげることができたのは
いいペースかなと思っています。

9/1までになることを
ゴールとして、
単日ノルマを計算してみたところ…

IMG_5872
※神になるまでに必要な瞑想総時間
IMG_5873
※本日から9/1までの残り日数
IMG_5875
※瞑想総時間÷残り日数=単日ノルマ

といった具合に、
前回算出した単日ノルマと
ほぼ同等な数字となっているので、
愚直に取り組んでいけば
なんとかなりそうです。

あとは、
いかに隙間時間を
有効活用できるか
がポイントとなるでしょう。

そのためにも、
  • 歩行瞑想
  • if-thenルール
に重点を置きつつ、
試行錯誤をしながら
今後も瞑想に取り組んで
いきます。

IMG_5878


以上、経過報告でした。

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はじめに

私は9月までに
瞑想アプリ「メントレ」にて
「神」になるために、
日々瞑想に勤しんでいます。

一方、Twitterで
  • 瞑想がなかなか継続できない
  • 瞑想の習慣化が難しい
  • 忙しくて瞑想する時間がない
などのツイートを見かけるので、
今回はこの件について
私の意見を述べたいと思います。

瞑想を継続できない人の共通点

瞑想が継続できない人には
どういった共通点が
あるのでしょうか?

私が思う、
瞑想が継続できない人の
共通点として、
  • 「完璧に熟さないといけない」
    という思い込みが強すぎる
  • 目標(ゴール)が明確化されていない
  • スキマ時間をムダなことに
    使っている
この3つがあると思っています。

次章で解説と
改善策について
記していきます。

解説&改善策 

まず一つ目の

  • 「完璧に熟さないといけない」
    という思い込みが強すぎる
これですが、
この完璧主義の思考は
成長の妨げになるだけです。

成長する上で
重要視するべきは
「完璧」ではなく、
「完了」であることなのです。

よくある例が、
「瞑想をしよう!」
と思ったら、
  • 30分~1時間などの
    まとまった時間を用意するべき!
と思っている人が多く、
これだと時間が用意できなかった
時点で挫折してしまうわけです。

これに該当する人におすすめする
改善策は
  • 1分でもいいから毎日続ける
ことです。

まずは自分の中での
瞑想に対する思い込みを
捨てましょう。

その上で、
毎日のたった60秒を
積み重ねることに
注力しましょう。


たった1分であれど、
瞑想に取り組んだことには
変わりないのです。

そして、この1分が
積み重ねることが、
1度に数時間瞑想するよりも
自分にとって大きな価値を
もたらしてくれるのです。

次に2つ目、
  • 目標(ゴール)が明確化されていない
について。

これは瞑想を習慣化できない人の
習慣化できない一番の理由だと
思っています。

なぜなら過去の私が
これに該当していたからです。

私は数年前から
瞑想は行っていました。

がしかし、
毎日取り組もうと必死になる
瞑想の習慣が途切れる
モチベーションが下がる

気が向いたらまた毎日
瞑想をすることを目標にする


このループに何度も陥っていました。

この原因として
  • 自分の中で
    瞑想を取り組む上での
    目標(ゴール)が
    明確化されていなかった
ことが一番大きかったのです。

このことを踏まえ、
過去の自分だけでなく
これに該当する人に
おすすめする改善策が、
  • 具体的な目標を設定し、
    宣言する
ことです。

私は瞑想をする上での
目標(ゴール)として
「神」になることを
設定し、宣言しました。


それからと言うもの、
私の瞑想に対する
モチベーションは
過去に比べて
圧倒的に高い傾向にあります。




ゴールのないマラソンではなく、
明確なゴールが見える
マラソンを走っている感覚なのです。

では、最後。
  • スキマ時間をムダなことに
    使っている
について。

これは現代人の
約8割ぐらいに言えることです。

というのも、
師匠の著書
週40時間の自由をつくる 超時間術 」の中で、
世界中の人が実際に
仕事に使っている時間の合計は、
過去40年間でまったく増えていない
どころか少なくなっている
(P.24より引用)
と記されている通り、
私達は労働以外の
自由な時間が多い
時代を生きているのです。

では、現代において
この自由な時間を
皆さんは何に費やしているのか?

大体の人が、
  • ゲーム
  • 娯楽動画の視聴
  • SNSのROM専
    (投稿はせず見るだけ)
などに費やしています。
そしてこれらの事柄は
主にスキマ時間(休憩中/移動中)に
やっている人が多いのです。

ここで紹介したい改善策が、
  • このスキマ時間を
    あらゆるものを駆使して
    活用する
ことです。

私のスキマ時間活用法としては、
  • 仕事の休憩時間になると
    ぬこみこ動画にて
    動画を視聴する日課をやめて、
    浮いた時間をメントレに
    費やしている
  • 公私問わず、
    外出時の移動中も
    オーディオブックを聴くことが
    日課だったのもやめて、
    移動中にメントレで
    歩行瞑想をすることを
    徹底している

  • 仕事中でスマホが
    触れない状況でも、
    1分でも空きがあれば
    AppleWatchを使って
    瞑想を実施している
などが挙げられます。

このスキマ時間を活用した結果、
現時点で昨年よりも約3倍も
瞑想に費やす時間を捻出できる
ことに成功しました。

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※瞑想時間の平均

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※昨日の瞑想時間のデータ

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※メントレが使用できない
 状況であっても、
 AppleWatchを活用して
 瞑想に取り組む習慣が
 途絶えないように気をつけている
スキマ時間をどう使うかは
個人の自由ですし、
意見するつもりもありません。

ですが、
  • 娯楽に時間を費やしていて
    「時間がない」と言い訳する人
にだけはならないように
気をつけましょう。

継続するために必要なもの

今回は私なりの、
瞑想時間の捻出方法や
継続するためのマインド
などについて紹介してみました。

この記事を書いていて
改めて思ったことがあります。

それは、

  • 継続の1番の近道は、
    ゲーミフィケーションを
    取り入れることだ!

ということです。


ゲーミフィケーションとは、
を指します。

前章で述べた
  • 1分でもいいから毎日続ける
  • 具体的な目標を設定し、
    宣言する
  • このスキマ時間を
    あらゆるものを駆使して
    活用する
これらの改善策は
すべてゲーミフィケーション
該当していました。



何事にも言えることですが、
義務感ではなく、
楽しめる工夫があった方が
物事は継続しやすいのです。


瞑想だけではなく、
  • 継続したいものがあるけど
    なかなか継続できない…
と思っている人は、
ぜひゲーミフィケーションを
取り入れてみて

いかがでしょうか?


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