確実に習慣化させるために必要な3つのテクニック
数日前に瞑想を習慣化させる方法についての記事を投稿しました。
この記事の最後に、
習慣化するのに
「あるもの」が必要になる
と明記していました。
今回はその「あるもの」に
該当する、
師匠の著書
の中で紹介されている
3つのテクニックについて
解説したいと思います。
テクニック①/◯◯ルール
1つ目のテクニックが
3つのテクニックについて
解説したいと思います。
テクニック①/◯◯ルール
1つ目のテクニックが
- 20秒ルール
です。
このテクニックは、
やりたいと思っている習慣を、というもの。
普段の状況より
20秒早くできるようにする
(短期間で“よい習慣"が身につき、
人生が思い通りになる! 超習慣術
/P.25より引用)
そして
このテクニックの
ポイントは、
このテクニックの
ポイントは、
20秒分の手間を減らせたなら、このことを追求し続けること。
さらにもう20秒分の手間を減らす。
それができたらまたさらに
20秒分の手間を減らす
(短期間で“よい習慣"が身につき、
人生が思い通りになる! 超習慣術
/P.26より引用)
例えば、
メントレ(瞑想)を
習慣化させたいのであれば、
アプリを起動するまでの時間を
如何に短くできるかが
重要となってきます。
具体的は、
- ホーム画面の1ページ目かつ、
自分がタップしやすい
位置にアプリを配置する - Siriを使って、
「メントレ」を一発起動する - 決まった時間に
プッシュ通知がくるように
設定しておき、
プッシュ通知から
ダイレクトに「メントレ」を
起動するようにする
など、起動までの
時間を短縮する方法は
たくさんあります。
とにかく、
行動するまでの手間を
極限まで
「より少なく、しかしより良く」
することがポイントとなります。
テクニック②/◯◯◯◯ステップ
2つ目のテクニックが- スモールステップ
このテクニックは
ある行動を習慣にのことを指します。
していくためには、
そのためのステップを
小刻みにするにすべき
という考え方
(短期間で“よい習慣"が身につき、
人生が思い通りになる! 超習慣術
/P.38より引用)
このスモールステップの
ポイントは、
ポイントは、
目標実現に向けての過程をこのことを意識することです。
できるだけ簡単なものから、
ステップバイステップで
分けていく
(短期間で“よい習慣"が身につき、
人生が思い通りになる! 超習慣術
/P.39より引用)
私も前回の記事において、
このテクニックを知らぬ間に
意識しており、
毎日こなすべき時間を
具体的に弾き出していました。
より具体化させることで、
目標達成に必要な
アクションを起こせるのです。
ここで注意すべきことが、
この小さな目標は
必ずしも達成しないと
いけないわけではないということ。
著書の中でも述べられていますが、
大切なのは
- 前に進んでいる感覚
メントレだと、
このスコア画面に
注目しましょう。
たとえ1日あたりの
目標を達成できなくても、
前に進んでいる感覚を
実感できればいいのです。
テクニック③/◯◯◯◯ルール
では、最後。
テクニック③/◯◯◯◯ルール
では、最後。3つ目のテクニックが
- if-then (イフゼン)ルール
です。
これはこのブログを
ご覧いただいている
弟子だと周知のテクニックです。
知らない方のために
著書を抜粋して説明すると、
「Aの状況に陥ったらBをする」このことをif-thenルールと言います。
というように、
習慣化したい行動のタイミングを
あらかじめ決めておく方法
(短期間で“よい習慣"が身につき、
人生が思い通りになる! 超習慣術
/P.48より引用)
私で言うと、
以下のようなツイート内容が
このif-thenルールに該当します。
【神になるためのif-thenルール】
— †エッセンシャリストYu† (@essentialist_yu) January 5, 2020
・5分以上の隙間時間があったら
・娯楽動画を見たくなったら
・メンタルが不安定だと自覚したら
↓
5分以上のメントレを実施する。
積み重ねが大きな差や結果を
生むことを信じて。#DaiGo弟子 #弟子活 #メントレ #瞑想
このif-thenルールは、
習慣化させるための
テクニックの中でも
有効性がトップクラスと
言われているので、
万人におすすめできます。
まとめ
今回は師匠の著書で紹介されている
習慣化のために使える
テクニックをご紹介しました。
- 「身につけたい習慣がある」
- 「継続が苦手…」
上記に該当する人は
ぜひ参考にしてみて下さい。
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