• 週に150分のウォーキングで、運動不足の人に比べて早く死ぬ確率が11%減る
• 毎日10分以上のウォーキングをする人は、慢性の腰痛、関節痛、線維筋炎症(全身が痛む難病)などが大きく減る

• 厚労省などは「1日あたり8000～10000歩のウォーキングを毎日続ける」
  ようにと指導している
• 一方では「1日8000歩を超えると逆に危険」との主張も存在する

レベル1 1日5000歩「最低ライン」

• いくつかの研究で1日の歩数が5000歩を下回ったあたりから、
  足の骨がスカスカになっていく現象が確認されている
• 別の研究では、1日5000歩以下から
  ぐっすり眠れなくなるとの報告も出ている

レベル2 1日7500歩「体型の維持と睡眠の改善」

• 国立再生可能エネルギー研究所の実験によると、
  1日の歩数が7500歩を超えたあたりから、
  肥満に悩む人の割合が大きく減り始め、
  「ぐっすり眠れた」と報告する人が増え始めた

レベル3 1日10000歩「長生きとメンタルの改善」

• 2016年に行われた研究では、1日100000歩を超えると
  さらに肥満と無縁の体になり、
  さらには怒りや不安などのネガティブな感情も減った
  との結果が出ている

レベル4 1日12500～15000歩「さらなる老化の抑制」
2012年に東京医科大が行った研究によると、
1日12500歩を歩く心疾患のリスクが下がったとの報告があるが、
まだまだデータの裏付けが必要と言われている

私は仕事柄、
常に立った状態で仕事をしていて
かつ歩いていることが多いため、
必然とレベル4に該当していますが、
休日だけはレベル2まで下がっています。

疲労の蓄積を考慮の上、
休日はレベル3を目指して歩くことを意識し、
仕事の日は歩数を維持しつつ
歩行瞑想を行っていきたいと思います。

＜参考文献＞

服用危険 飲むと寿命が縮む薬・サプリ [単行本]

鈴木 祐

鉄人社

2018-02-05